Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

4 suplementa koji će vam pomoći da savladate plato

Postizanje platoa znači da se vaš katabolizam mišića (razgradnja) i anabolizam (povećanje mišića) međusobno uravnotežuju i da to može biti posljedica faktora poput treninga koji više nisu izazovni, loše prehrane ili pretjerivanja s treninzima, a vaše tijelo je zbog toga iscrpljeno.

U tom trenutku, sve što vam je potrebno je odmor. A kako biste preboljeli umor od vježbanja, suplementi su posebno korisni u popunjavanju kalorijskog i nutritivnog jaza. Štoviše, pravi dodaci prehrani ubrzavaju tempo oporavka, grade energiju i izdržljivost kako biste nadmašili osobni rekord u teretani. Naravno, kada naprežete svoje mišiće, dajete im prijeko potreban poticaj, koji je potreban da prevladate plato izgradnje mišića. Evo koji će suplementi biti najkorisniji za pobjedu nad platoom:

1. Gaineri

Bez obzira na to želite li izgraditi mišiće ili se udebljati, trebate postići kalorijski suficit (konzumirati više kalorija nego što ih trošite). Kako nastavljate graditi mišiće, metabolizam se također ubrzava. Održavanje mišićne mase u prosjeku zahtijeva 13 kalorija na 453 g mišićne mase. Ako ne prilagodite unos kalorija za najmanje 100 kalorija, ta će promjena u potrošnji kalorija utjecati na povećanje mišića.

Jednostavan način za izgradnju snage i mišićne mase je povećati unos kalorija zdravom hranom. Međutim, konzumiranje previše obroka u jednom danu ne zvuči kao praktično rješenje i nije pogodno za probavu. Zbog toga vam u pomoć priskaču gaineri koji sadrže jednak omjer proteina, ugljikohidrata i masti te esencijalne vitamine i minerale. Ovaj će vam suplement pomoći da povećate i održite postojeću mišićnu masu, a posebno se preporučuju osobama koje nikako ne mogu povećati tjelesnu težinu.

2. Kreatin

Ne može se poreći činjenica da za prevladavanje platoa za izgradnju mišića morate prijeći svoje granice u treningu. Da biste podigli veće opterećenje ili povećali broj ponavljanja i serija, potrebna vam je dodatna energija koja će doći iz kreatina.

Kreatin je jedan od suplemenata koji će povećati energiju u treningu. Svaki put kada trenirate, vaše tijelo posuđuje fosfat iz ATP-a, energetske valute u vašem tijelu. Lišen fosfata, ATP se pretvara u ADP, a s povećanjem broja ADP-a dolazi do iscrpljenosti.

Kreatin kao dodatak prehrani u fazi punjenja nadmašuje rezerve fosfokreatina, koji posuđuje fosfat ADP-u i ponovno ga pretvara u ATP. Ovo održava vašu razinu energije optimiziranom i omogućuje vam dulje vježbanje. Ovaj suplement može povećati zalihe fosfokreatina i kreatina za 10-40 posto.

Kao rezultat toga, moći ćete slijediti princip progresivnog opterećenja i trenirati s većim težinama kako biste probili plato u povećanju mase.

3. BCAA

Aminokiseline razgranatog lanca ili BCAA sastoje se od tri esencijalne aminokiseline – leucina, izoleucina i valina. Ove aminokiseline grade 35 posto vaše mišićne mase, a igra posebnu ulogu u probijanju platoa za izgradnju mišića. Kada koristite BCAA tijekom treninga, ovaj suplement pomaže poboljšati sintezu proteina. Znanstvene studije zaključile su da dodataka BCAA utječe na trening snage – smanjuje pokazatelje oštećenja mišića jer smanjuje mRNA – komponentu odgovornu za gubitak mišića.

Istraživanja pokazuju da BCAA također sprječavaju iscrpljenost. Aminokiseline s razgranatim lancem odgađaju percepciju umora, što vam daje dodatnu energiju i omogućuje vam da se odmaknete od uobičajene trening rutine.

4. Glutamin

Plato i pretreniranost često su posljedice učestalih i napornih treninga. U tome vam može pomoći jedan od popularnih suplemenata koji se nalazi na policama mnogih vježbača – glutamin. Tijekom intenzivnog treninga vaše je tijelo pod velikom količinom stresa, a potreba za glutaminom se povećava. To postavlja dobre uvjete za katabolizam, gdje vaše tijelo počinje razgrađivati ​​mišiće radi dobivanja energije umjesto ugljikohidrata.

No glutamin može spriječiti taj proces. Jedna od glavnih uloga L-glutamina u tijelu je potpora detoksikaciji, čišćenjem visoke razine amonijaka iz tijela. Približno sat vremena vježbanja može uzrokovati 40-postotno smanjenje glutamina u tijelu, što oslabljuje imunitet. Dodatak glutamina u prehrani jača imunitet i poboljšava brzinu oporavka nakon treninga, čime ima pozitivan učinak na vaš trening snage.

Studija je pokazala da dodatak L-glutamina omogućuje brži oporavak od intenzivnih treninga s utezima jer poboljšava hidrataciju mišića.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se