Kako pobijediti plato u mršavljenju?

U procesu mršavljenja, često se suočavamo s izazovima koji mogu usporiti naš napredak. Jedan od najčešćih izazova je tzv. ”plato” u mršavljenju, što je razdoblje stagnacije. Nakon određenog perioda, rezultati i dalje dolaze, ali puno sporijim tempom unatoč tome što i dalje redovito vježbate i pazite na prehranu. Faza platoa može potrajati od nekoliko dana pa čak i mjeseci, ali ne brinite jer ista se može prevladati. U nastavku vam donosimo nekoliko savjeta kako pobijediti plato, odnosno koje promjene treba uvesti kako biste uspješno ostvarili vaše fitness ciljeve.

Što je plato u mršavljenju?

Kao što smo gore naveli, plato je faza u kojoj dolazi do zastoja ili usporavanja gubitka kilograma. Nakon početnog gubitka težine, tijelo može prilagoditi metabolizam i postati manje osjetljivo na kalorijski deficit. To znači da se tijelo adaptiralo, odnosno priviknulo na režim prehrane i treninga. Također, razlog može biti manjak discipline, kao i pojedini zdravstveni problemi poput problema sa štitnjačom.

Što promijeniti i kako pobijediti plato?

Izmjena prehrambenog plana

Pregledajte svoj prehrambeni plan i osigurajte da unosite dovoljno hranjivih tvari. Ponekad, kako biste prevladali plato, možda ćete morati smanjiti ukupni kalorijski unos ili prilagoditi omjer makronutrijenata (proteina, ugljikohidrata i masti). Na primjer, ako ste dostigli određeni broj kilograma, i brojka na vagi se i dalje ne mijenja, to znači da trebate povećati kalorijski deficit (smanjite ga za 300 kcal) kako biste nastavili gubiti kilograme.

Promijenite režim treninga i aktivnosti

Ako ste većinu vremena posvetili samo jednoj vrsti tjelesne aktivnosti, možda je vrijeme za promjenu. Isprobajte nove treninge ili fizičke aktivnosti kako biste izazvali svoje tijelo na nove načine. To može potaknuti metabolizam i potaknuti gubitak kilograma. Tijelo se s vremenom privikne na razinu stresa kojem ga izlažete stoga je potrebno stvoriti novi na koji nije naučeno. Poigrajte se brojem ponavljanja i serija kako biste pred sebe stavili nove izazove. Ako ste do sada radili 8 ponavljanja, povećajte ih na 10 do 12 te pratite kako tijelo reagira na promjenu. Još jedan segment koji može utjecati na vaš napredak je vrijeme odmora. Ishod treninga drastično se može promijeniti povećanjem ili smanjenjem odmora između serija.

Povećajte intenziteta treninga

Ako ste već uključili tjelesnu aktivnost u svoju rutinu, razmislite o povećanju intenziteta. Dodavanje intervalnih treninga ili dizanje težina može pomoći u poticanju metabolizma i prevladavanju platoa. Osim što možete povećati ili smanjiti opterećenje prilikom vježbanja, isprobajte drop setove i superserije.

Riješite se stresa

Stres može imati negativan utjecaj na proces mršavljenja. Pokušajte implementirati tehnike opuštanja poput meditacije, joge ili dubokog disanja kako biste smanjili razinu stresa. To može pomoći u ponovnom uspostavljanju ravnoteže hormona koji su uključeni u regulaciju težine. Stres je normalna reakcija organizma, ali čak i mala razina prisutnosti može poremetiti normalno funkcioniranje organizma, pa tako i na gubitak kilograma.

Praćenje napretka i postavljanje realističnih ciljeva

Redovito praćenje svog napretka može vam pomoći da ostanete motivirani. Također je važno postavljati realistične ciljeve koji se mogu postići. Fokusirajte se na druge aspekte osim same težine, poput povećanja snage, izgradnje mišića ili poboljšanja kondicije.

Važno je zapamtiti da je plato u mršavljenju normalan dio procesa. Nemojte se obeshrabriti ako zapnete u ovoj fazi, bitno je pratiti smjernice i prevladati isti. Budite dosljedni, strpljivi i prilagodite pristup kako biste uspješno ostvarili zadane ciljeve.

Uz pravilnu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost i malo kreativnosti, možete pobijediti plato i dostići idealnu težinu. Vjerujte u sebe, ostanite motivirani i uspjet ćete!