Kada je vrijeme za promjenu trening rutine?

Bilo da se znojite sat vremena tjedno ili dnevno, postoji puno faktora koji utječu na to koliko ćete zaista napredovati u treningu. Dva najvažnija faktora za uspjeh su dosljednost i vrijeme. Morate se pridržavati rutine da biste vidjeli rezultate – ali ne predugo, jer time nećete dovoljno izazivati mišiće. U nastavku provjerite nekoliko znakova da biste trebali mijenjati trening rutinu.

1. Trening vam postaje lagan

Što duže radite određenu trening rutinu, to vam postaje lakše – sve dok ne postane previše jednostavno. Tijekom vježbi morate se osjećati izazovno da biste vidjeli rezultate. Ako pucate na 8-12 ponavljanja po seriji, ali odjednom možete napraviti 15 u drugoj i trećoj, to znači da su vam se mišići previše prilagodili i da je vrijeme da povećate težinu ili promijenite rutinu.

2. Dosađujete se

Sa psihološke strane, dosada je znak da je vrijeme za promjenu. Veliki dio pridržavanja trening rutine je održavanje tog faktora užitka tijekom vježbanja. Kada to izgubite, izgubit ćete motivaciju da prođete kroz posljednjih nekoliko ponavljanja, čime ćete ugroziti svoju snagu i prijeti vam dugoročni gubitak motivacije.

3. Niste više gladni nakon treninga

Nakon napornog treninga, vaše tijelo obnavlja mišićna vlakna koja se uništavaju tijekom treninga, zbog čega su mu potrebni proteini i hranjive tvari za stvaranje novih mišićnih proteinskih niti – to je glavni razlog zašto osjećamo glad. Ako su vam treninzi laki, nema mišićnih vlakana za popravak i naše tijelo ne traži dodatnu hranu.

4. Broj otkucaja je niži nego prije

Jedan od najjednostavnijih načina da saznate je li vaše tijelo prilagodilo rutinu je vaš broj otkucaja. Ako pratite svoj broj otkucaja srca i on ostaje relativno nizak kada bi trebao biti visoko, najvjerojatnije ste se prilagodili svojoj rutini. Kako biste osigurali da je vaše tijelo izazvano na treningu, nastojte održati broj otkucaja na 60-80% vašeg maksimuma za većinu bilo koje HIIT ili kardio rutine. Nakon što padne ispod ove vrijednosti tijekom većeg dijela treninga, trebali biste promijeniti rutinu.

5. Ne bole vas mišići nakon treninga

Svaki put kada trenirate težinu, trebali biste osjetiti malu razinu boli. Kad započnete novu rutinu ili se vratite u teretanu, vaša bol sljedećeg dana bit će prilično velika, a moguće je da će trajati čak prvih tjedan dana ili dva. Čak će i najsposobniji ljudi osjećati bol nakon napornog treninga ako se još nisu prilagodili na njegov tempo. Nakon što nestane bol u trbuhu ili bol u kvadricepsima, to je dobar pokazatelj da morate povećati težinu, ponavljanja ili potpuno preraditi rutinu.

6. Ne primjećujete promjene

Ogledalo ne laže: trebali biste vidjeti fizičke učinke treninga četiri do šest tjedana nakon što ga dosljedno odrađujete. Prehrana ima veliku ulogu u tome, ali ako se pravilno hranite, ali i dalje ne vidite nikakve fizičke promjene, najvjerojatniji krivac je vaša trening rutina.