oporavak

Konačno ste odlučili izbaciti ili smanjiti loše navike te početi zdravo jesti i žestoko trenirati. Međutim, sada vas muči kako i odakle krenuti. Znamo, čeka vas težak put i nije nimalo lagan posao započeti s nečim o čemu baš ne znate mnogo, ali motivacija je tu. To je prva i najvažnija stavka, a čim čitate ovaj članak znači […]

Za one koji možda nisu čuli za termin polifenoli, općenito govoreći, to su esencijalne molekule za fiziologiju biljaka. Ovi biljni spojevi imaju snažno protuupalno i antioksidativno djelovanje, a u prehrani čovjeka najveća koncentracija polifenola je u voću, povrću, tamnim bobicama, vinu, čaju i kakau. Najbrojnija skupina polifenola su flavonoidi, supstance koje najvećim dijelom osiguravaju okus i […]

Trening za razvoj snage najzastupljeniji je oblik treninga, bilo da govorimo o rekreativnom vježbanju ili kondicijskoj pripremi sportaša. Snagu, bez sumnje možemo okarakterizirati najvažnijom motoričkom sposobnosti u procesu sportskog i rekreativnog treninga. U kondicijskoj pripremi sportaša, snaga je vrlo širok pojam, pa ju možemo podijeliti na repetitivnu, eksplozivnu, pliometrijsku i maksimalnu snagu. Osim toga, u […]

Kako biste ubrzali oporavak svojih mišića i pripremili tijelo za nove izazove, dovoljno je potražiti rješenje iz prirode koje vam u tome može pomoći. Ako ste strastveni zaljubljenik u vježbanje, sigurno ste čuli da čokoladno mlijeko i sok od višnje ili lubenice mogu vašim mišićima pomoći u bržoj regeneraciji. Istraživanja su pokazala da je još […]

Poslije napornog treninga trebaju zacijeliti oštećenja nastala na mišićnom tkivu. Odabirom pravilnih namirnica u obroku poslije treninga možete ubrzati taj proces. Aminokiseline su nužne za oporavak, a kako biste bili sigurni da dobivate sve potrebne aminokiseline poslije treninga morate jesti proteine. Vaše tijelo također treba glikogen (nalazimo ga u hrani bogatoj ugljikohidratima), budući da su […]

Već na putu iz teretane u vašem tijelu započinje proces oporavka i rast mišića. Razni vitamini i minerali u našem tijelu utječu na sintezu proteina i zacjeljivanje mišićnog tkiva. Iako je većina potrebnih vitamina zastupljena u uravnoteženoj prehrani, kod nekih vježbača nedostatak određenih vitamina koči njihov napredak. Evo kojih 5 vitamina će vam pomoći da poboljšate rezultate […]

Većina aktivnih vježbača koristi suplemente kako bi poboljšali svoje performanse i dali svoj maksimum na svakom treningu. Današnja ponuda suplemenata je zbilja raznovrsna i svaki od njih ima jedinstvena svojstva i djelovanje te donosi specifične dobrobiti za naše tijelo. Među najučinkovitijim i sve popularnijim suplementima jesu oni koji ubrzavaju oporavak mišića poslije treninga. Brži oporavak […]

Sigurno ste već puno puta dosad vidjeli nekog uspješnog sportaša, primjerice Mirka Filipovića ili Ivicu Kostelića, kako se nakon napornog treninga ubace u ledenu kupku. Ako ste zimogrozni, sama pomisao na to će vas zalediti. Ali sudeći prema posljednjim istraživanjima, vaših nekoliko minuta muke itekako će se isplatiti… Upotreba ledenih kupki ima dugu tradiciju. Hipokrat […]

Upala mišića nastaje uslijed mikrooštećenja na membranama mišićnih stanica, koja su posljedica opterećenja kojem ste podvrgnuli mišiće na treningu. Muskulfiber može biti vrlo neugodna pojava koja nas može obeshrabriti u daljnjem napretku. Kako bismo što prije uklonili nepoželjan osjećaj boli i napetosti u mišićima, potrebno je informirati se kako što učinkovitije možemo ubrzati proces oporavka. […]

Kako bismo postigli oporavak i željeni rast mišića, vrlo je važno što ćemo pripremiti kao obrok poslije treninga.