obrok

Započeo bih ovaj članak svima dobro poznatom tvrdnjom koja glasi: „ne bi trebalo konzumirati hranu nakon 18 sati“. Ova preporuka se često daje u svrhu redukcije tjelesne mase, a pozadinska ideja je preskakanjem večere konzumirati manje hrane nego inače te tako stvoriti energetski deficit bez brojanja kalorija. Da se razumijemo, ovo može funkcionirati isključivo pod […]

  Tražite li obrok koji će vas zasititi na dulje vrijeme, ali ne sadrži puno kalorija? Vrijeme je da uzmete veliki lonac i bacite se na pripremu povrtne juhe pomoću recepta koji smo za vas pripremili u nastavku. S obzirom na to da sadrži mnoštvo povrća poput mrkve, celera, tikvica, graha i rajčice, ova će […]

Salata od svježeg kelja sa svježim povrćem i domaćim preljevom izvrsna je ideja za ručak ili malo drugačiji prilog glavnom jelu. Ne samo da će osigurati da na svoj jelovnik uvrstite nešto drugačije, već će pružiti pravu dozu vitamina i minerala važnih za zdravlje. Kelj Kelj je bogat mnogim hranjivim tvarima koje pozitivno utječu na […]

Često nam se postizanje željenog cilja u fitnessu čini nemogućim kada ugledamo švedski stol na svadbi ili kada nam zamiriše pizza iz obližnjeg restorana. Naravno, ništa nam nije zabranjeno ako konzumiramo svoj “cheat obrok” u umjerenim količinama i jednom tjedno, ali kada nam prejedanje (a posebno brzom hranom) postane navika, imajte da umu da rezultate […]

Iako je salata obrok koji je obično obrok bogat zdravim hranjivim tvarima poput vlakana, vitamina i minerala, mnogi često zanemaruju njen nutritivni profil, a gotovo uvijek ju koriste kao prilog glavnom jelu. Međutim jeste li znali da salata može biti zasitno i ukusno glavno jelo ako dodate odgovarajuće sastojke? Jednu od takvih salata možete pripremiti pomoću […]

Obožavate jesti jaja na oko, omlet ili kuhana jaja? Možda niste svjesni da ovim jednostavnim obrocima tijelu činite veliku uslugu. Ovaj “prirodni multivitamin” dio je planova prehrane mnogih vježbača koji su odlučili povećati konzumaciju proteina neovisno o cilju, a čak i ako se ne bavite fizičkom aktivnošću, jaja vam mogu ponuditi brojne benefite. No jedno od […]

Kada govorimo o aktivnom životu i održavanju zdravog tijela, većina nas razmišlja o prehrani i treningu. No jeste li ikad razmišljali i o tome koliko brzo jedete i kako to može utjecati na vaš cilj u fitnessu? Iako su se mnogi od nas educirali o važnosti konzumacije svježeg voća i povrća i smanjenja unosa šećera, […]

Ako ste nekada prije propustili obrok – a to se događa najboljima od nas – onda ste se vjerojatno zapitali što se u tom trenutku događa u tijelu? Iako možda mislite da nije veliki problem ako tu i tamo preskočite neki obrok, to ipak može imati utjecaja na vaše tijelo i mozak. Odgovor na ovo […]

Ako obožavate vafle, ali vam je dosadila priprema ove poslastice s uobičajenim sastojcima, za pravi jesenski međuobrok ili desert možete pripremiti ove ukusne vafle od sezonske namirnice – bundeve! Bundeva je visoko nutritivna i bogata beta karotenom koji se u vašem tijelu pretvara u vitamin A zbog čega pomaže u jačanju imuniteta i borbi protiv […]

Sigurni smo da pazite koje namirnice konzumirate kako biste ostvarili svoj cilj u treningu. No jeste li obratili pažnju i na količinu hrane koju pojedete? Ponekad nas oko može zavarati i omogućiti nam da pojedemo više nego što smo namjeravali bez da smo toga svjesni. Zbog toga smo u nastavku izdvojili nekoliko strategija pomoću kojih […]