mrtvo dizanje

Još kad su rimske legije ratovale s barbarima previše je njihovih vojnika bilo ozlijeđeno podižući mrtva tijela s bojnog polja. Na njihovu nesreću, tada kiropraktičari nisu postojali i morali su sami pronaći način kako da to spriječe te su razvili tehniku podizanja bez ozljeda, koja je danas poznata kao mrtvo dizanje. Mrtvo dizanje je “kralj vježbi” […]

Sve početnike u teretani ponekad uplaši prizor kada vide iskusne vježbače kako izvode mrtvo dizanje s velikim opterećenjem. No ova vježba ne treba biti razlog da se udaljite od šipke s utezima, jer je pogodna za bilo koju razinu forme ako odaberete odgovarajuće opterećenje i naučite pravilnu izvedbu. Zbog toga smo u nastavku pripremili izazov […]

Dosadilo vam je izvoditi klasično mrtvo dizanje? Vrijeme je da isprobate varijaciju koja će vam otkriti sasvim novu dimenziju ove vježbe. Jefferson deadlift klasični je strongman pokret koji danas pamte samo starije generacije vježbača. To je zapravo velika šteta jer je ova vrsta mrtvog dizanja sjajna za povećanje snage, stabilnost corea i jačanje kukova. Ova […]

Sve više vježbača svoje treninge prebacuje u svoj udoban dnevni boravak ili sobu, a osobnog trenera mijenjaju online instruktorima. Čitanje o tome kako raditi određene vježbe na internetu potpuno se razlikuje od stvarnog treninga. Ako niste napredni vježbač, gotovo je nemoguće je naučiti vježbu u potpunosti putem interneta jer je teško reći izvodite li je […]

Znate li onu poznatu internetsku mudroliju da što god napravite u životu, netko uvijek to napravi bolje? Naravno, ovo ne pišemo da bismo vas demotivirali i nagovorili da odustanete od vježbanja, već želimo učiniti sasvim suprotno. Ono čime smo posebno počašćeni je što u našem svijetu postoje “superljudi” koji imaju dovoljno hrabrosti prijeći svoje, pa […]

Ako ste već iskusni vježbač i redoviti polaznik teretane, sigurno znate da je mrtvo dizanje kralj vježbi u treningu s utezima. Ta tvrdnja je svakako točna – mrtvo dizanje jača cijeli “stražnji lanac” koji uključuje gluteus, stražnju ložu, romboide, trapez, cijeli core i ostale mišiće koji su neophodni za svakodnevno kretanje tijela. Mrtvo dizanje također […]

Ako ste krenuli u teretanu i cilj vam je povećati mišićnu masu i snagu, sigurni smo da je mrtvo dizanje jedna od vježbi koju ste uklopili u svoju trening rutinu. Osim što jača velik broj mišićnih skupina, mrtvo dizanje je uz čučanj jedna od najboljih vježbi za jačanje corea, a snažan core preduvjet je za […]

Mrtvo dizanje jedna je od najboljih vježbi za donji dio tijela i sastavni je dio trening rutine većine vježbača. Ako ste postali iskusni kod izvedbe klasičnog mrtvog dizanja i tražite izazovnije vježbe, mrtvo dizanje možete izvesti i u obliku varijacija koje smo izdvojili u nastavku. Koje mišiće jačamo mrtvim dizanjem? Primarni pokret kod mrtvog dizanja […]

Kada bi vas netko pitao koje su dvije najbolje vježbe za donji dio tijela, vjerojatno biste odgovorili da su to mrtvo dizanje i čučanj s opterećenjem. Mnogi koji steknu formu s bodyweight vježbama s vremenom imaju potrebe stati pred nove izazove. Zbog toga im je potrebna i vježba s kojom će u kratkom vremenu postići veliku […]

Krenuli ste u teretanu, ali ne znate odakle početi? Ako ste tek krenuli s treninzima, važno je da ste odredili svoj cilj. Kada je cilj povećanje mišićne mase, većina posegne za utezima, dok se oni koji žele smršaviti popnu na traku za trčanje. Prije nego što se uhvatite jednoga ili drugoga, važno je informirati se o tome koje vježbe trebate […]