mrtvo dizanje

Mnogi u svojim treninzima koriste mrtvo dizanje jer je ova kompleksna vježba vrlo korisna za jačanje mišića cijelog tijela. Međutim, puno je onih koji imaju i loša iskustva i uspomene vezane uz mrtvo dizanje zbog nepravilne tehnike izvođenja ove vježbe. Mrtvo dizanje zahtijeva rad puno mišića, pokretnost zglobova, kukova i gornjeg dijela leđa, a osim fizičkih aspekata […]

Mnogi početnici i rekreativci smatraju da je ključ dobrog treninga i preduvjet za napredak kvalitetna selekcija vježbi u treningu. Naravno, izbor vježbi u treningu je vrlo važan segment u kreiranju cijelog plana i programa treninga, no vrlo malo ljudi zna da taj segment dolazi na samome kraju i postoje puno važnije stavke koje je potrebno […]

Sve tri vježbe imaju iste karakteristike – to je temeljni obrazac kretanja kada neki teret podižemo s poda, tzv. hip hinge pokret. Hip hinge je pokret u kojem pregibamo i opružamo kukove zadržavajući kralježnicu neutralnom i leđa ravnim. Prema tome, u principu je sve to mrtvo dizanje, bez obzira koje radiš. Ipak, to nije u potpunosti točno […]

Iako su programski sadržaji treninga, odnosno vježbe posljednji segment u procesu planiranja i programiranja nekog ciklusa treninga, njihova selekcija ima izuzetnu važnost. Selekcija vježbi ponajviše ovisi o cilju koji želimo postići, pa prema tome zaboravite priče o najboljim vježbama za sve. Trening kojemu je cilj razvoj maksimalne snage razlikovat će se izborom vježbi od klasičnog […]

Vječne polemike vode se oko toga treba li u treningu više koristiti slobodne utege ili sprave. Tako se s jedne strane slobodni utezi lakše prilagođavaju pokretima tijela nego sprave i dozvoljavaju rad s većim težinama (npr. osnovne vježbe koje predstavljaju temelj razvoja mišićne mase i snage), dok s druge strane sprave pružaju veću sigurnost prilikom […]

Mlada Amerikanka Daniella Melo (18) definitivno je jedna od najjačih tinejdžerica na svijetu. To je pokazala nakon što je bez većih problema podignula 215 kg u deadliftu, a u čučnju 206 kg! Melo se natječe u kategoriji do 84 kg i već je izgradila moćan powerlifting životopis u tako mladoj dobi. Postigla je ono što je […]

6) Mrtvo dizanje sumo stilom Usprkos imenu, sumo mrtvo dizanje neće vas pretvoriti u mamlaza od 350 kg s lošim ukusom za odijevanje i frizuru! Ono što će napraviti je priuštiti gluteusima i unutarnjoj strani bedara nevjerojatnu stimulaciju i fantastičnu torturu. Zauzmite malo širi stav (otprilike dvostruko širi nego što je to navedeno u prvom […]