jakost

Kada govorimo o zdravstvenom fitnesu, kombinacija kardio treninga i treninga s opterećenjem (TSO) jedna je od najboljih za postizanje zdravstvenih efekata. Zašto? Kardio trening doprinosi povećanju maksimalnog primitka kisika (VO2max) koji je od velikog značaja u održavanju zdravlja osobe, smanjenju masnog tkiva, rizika od povećanog kolesterola, a samim time i manjim rizikom od nastanka srčanih bolesti. […]

Odluke o redovitom tjelesnom vježbanju su među najčešćim novogodišnjim odlukama. Pozitivno je da ljudi diljem svijeta smatraju da je tjelesno vježbanje jako bitno za optimalan zdravstveni status i kvalitetu života, ali činjenica da je među najpopularnijim odlukama nam govori da je ljudi biraju iz godine u godinu – što podrazumijeva da se baš i ne […]

Tehnički pravilno izvođenje vježbe u pravilu se uvijek povezuje sa sigurnim vježbanjem, odnosno s manjim rizikom od ozljeđivanja. To zapravo i je osnovna prednost i vrlina tehnike, no nažalost nije dovoljan argument za većinu rekreativaca koji ju redovito narušavaju s pretjeranim podizanjem opterećenja i riskiraju ozljedu kako bi brže napredovali u snazi i jakosti te […]

Već neko vrijeme girje (rusko zvono ili kettlebell) nisu više velika novost na našim prostorima, što ne umanjuje njihovu vrijednost. Idealne su pogotovo u ovo ljetno vrijeme jer ih jednostavno možete staviti u auto i trenirati gdje god želite. Ovaj vrlo zahvalan i praktičan rekvizit može nam pomoći u poboljšanju raznih sposobnosti poput mišićne izdržljivosti, eksplozivnosti, pa čak […]

Gledajući generalno, snaga je sposobnost tijela da savlada neku vanjsku silu u kojoj je snaga mišića veća naspram sile opterećenja. Produkt je mišićne jakosti i brzine pokreta. Topološki je dijelimo na snagu ruku i ramenog pojasa, snagu trupa i snagu nogu, a postoji nekoliko vrsta snage određenih prema intenzitetu (sila i brzina) i ekstenzitetu (broj ponavljanja […]

Snaga se definira kao fizička sposobnost za svladavanje različitih opterećenja. Možemo ju razvijati kroz bodybuilding, powerlifting ili atletiku. Postoji nekoliko osnovnih vrsta snage, pa tako i različite vrste treninga za njihov razvoj. No, želite li postići najbolje rezultate – potrebno je podjednako razvijati sve tri vrste snage.   Eksplozivna snaga Ova vrsta snage pomaže kod […]

”Koliko dižeš u benchu?” Svatko tko je skupio bar godinu i više dana kontinuiranog vježbanja u teretani sigurno je ovo pitanje čuo onoliko puta koliko je spomenuo da vježba. Postoji puno izvanrednih programa treninga s kojima možete poboljšati svoju jakost i snagu i ovdje se ne bih bavio time. Tema ovog članka je da saznate […]

Ovaj program je baziran na tri složene vježbe koje power-lifteri koriste u svojim treninzima. To su čučanj, bench press i mrtvo dizanje. S te tri vježbe, kao jezgre programa, intenzitet se kroz 12 tjedana progresivno povećava, što je osnova power-lifterske filozofije treniranja. Program je podijeljen na četiri faze (faze 1, 2 i 3 treba izvoditi […]