jačanje mišića

Ako niste osoba koja se strogo drži rasporeda ili ne volite odlazak u teretanu, postoji rekvizit koji vam može poslužiti za trening u bilo koje doba dana. Instalacija šipke za zgibove u vlastitom domu može biti jedno od najboljih rješenja bez obzira na to radi li se o postizanju ciljeva u fitnessu ili samo kratkom […]

Kada razgovarate s prijateljem koji trenira redovito, često se u razgovoru spominje jačanje bicepsa, six-packa, prsa, tricepsa… Drugim riječima, mnogi vježbači često se fokusiraju na jačanje mišića koji se ističu i uzrokuju vidljive promjene u izgledu. Međutim sigurno vam nitko do sada nije rekao: “Moram ojačati tibialis anterior”. Postoje mišići u tijelu koje je potrebno […]

Ako su zgibovi, sklekovi ili potisci iznad glave vježbe koje su gotovo neizostavan dio vaše trening rutine, pretpostavljamo da želite ojačati gornji dio tijela. Ove vježbe aktiviraju mišiće ramena i leđa čija je snaga potrebna kod mnogih aktivnosti i sportova (npr. odbojka). Vjerojatno znate da mišići poput unutarnjih i vanjskih rotatora, latissimus dorsi i trapeziusa utječu na […]

Postoji niz vježbi kojima možete ciljati trbušne mišiće iz različitih kuteva i izgraditi zavidan six-pack, ali kada razmišljate o vježbama za trbuh, vjerojatno vam na pamet prvo padaju trbušnjaci. Iako kod mnogih vježbača imaju lošu reputaciju, ako ih izvodite pravilno mogu poslužiti kao sigurna i efikasna vježba za trbušne mišiće. Koje mišiće jačamo ovom vježbom? […]

Ako želite postati izvrstan borac, važno je ojačati određene mišiće koji će vam omogućiti snagu, eksplozivnost, ali isto tako i otpor na udarce. Osim toga, važno je razviti i dobru ravnotežu, poboljšati koncentraciju i pokretnost kako biste bili psihički i fizički spremni suočiti se sa svojim protivnikom. Kako biste izgradili tijelo i razvili sposobnosti vrhunskog borca, […]

Nemojte se sramiti priznati da uživate u špagetima ili makaronima. Ako ste ljubitelj tjestenine, neka vas ne grize savjest! Ukoliko vam je cilj izgradnja mišića i oblikovanje vrhunskog tijela, tjestenina je u tom slučaju jedna od boljih namirnica. Konzumiranje tjestenine nakon treninga može doprinijeti rastu mišića ukoliko uložite puno truda vježbanjem. Visok udio ugljikohidrata Tjestenina je […]

Trening za razvoj mišićne mase razlikuje se od ostalih tipova treninga jer nije primarno usmjeren na razvoj funkcionalnih i motoričkih sposobnosti, odnosno kondicije, već mu je primarni cilj poticanje mišića da ostvare što veći rast. Ako usporedimo trening za razvoj bilo koje sposobnosti i trening za razvoj mišićne mase, osnovnu razliku čini uloga opterećenja u […]

Tražite li način kako iskoristiti posljednje sunčane dane za fizičku aktivnost u prirodi? Okupite ekipu i uputite se u gorske predjele kako biste udahnuli malo svježeg zraka te pritom odradili kvalitetan trening uživajući u čarima prirode. Planinarenje je jedan od načina kojim možete kvalitetno provesti vrijeme u prirodi sa svojim prijateljima, ali isto tako ojačati […]