jačanje mišića

Kako biste odradili kvalitetan trening snage, ne morate nužno trenirati s utezima, pa čak ni micati se previše. Ako niste obožavatelj dinamičnog treninga, pomoću izometričkih vježbi možete izazvati mišiće bez ikakvog pokreta. No bez obzira na to što se tijekom izometričkih vježbi gotovo uopće ne mičete, to ne mora značiti da je njihova izvedba lagana. Izometričke […]

Većini vježbača kojima je cilj izgraditi snažna i oblikovana ramena, overhead/military press je jedna od vježbi koja im pomaže u postizanju tog cilja. Iako je mlađi naraštaji vježbača ne izvode često, ova vježba bila je popularnije među starijim generacijama, a može vam biti od velike pomoći kod izgradnje gornjeg dijela tijela. Mišići koje jačate ovom vježbom su ramena, […]

Svi imamo jednu stranu tijela jaču ili slabiju od druge, što je sasvim prirodna i uobičajena pojava. Uvijek se možemo oslanjati na jaču ruku ili nogu kada izvodimo vježbe ili svakodnevne pokrete jer je jedna strana tijela uvijek dominantnija i više se koristi od druge kod pojedinih radnji. Zbog toga se u svijetu fitnessa izvode unilateralne […]

Većina polaznika teretane fokusira se na jačanje gornjeg dijela tijela prvenstveno zbog estetskog aspekta. Uvijek je poželjno ojačati ramena i ruke kako bismo stvorili moćnu i atraktivnu pojavu, ali osim izgleda, jačanje ovog dijela tijela nosi i druge benefite. Snaga gornjeg dijela tijela važna je jer kontrolira svakodnevne pokrete poput povlačenja, guranja i dizanja. Snažan […]

Kada vam je cilj ojačati pojedine mišiće, vjerojatno ne obraćate pažnju na to kako i zašto se oni zapravo jačaju. Jasno vam je da za jačanje prsnih mišića trebate raditi vježbe poput sklekova ili bench pressa, ili da za jačanje bicepsa trebate raditi biceps pregib. No zašto ove vježbe jačaju navedene mišiće? Pojedini mišići odgovorni […]

Voće ima negativnu reputaciju u svijetu fitnessa jer pojedine vrste sadrže veliku količinu šećera, a posebno ga izbjegavaju osobe koje su na dijeti. Međutim voće nije nužno loše ako želite povećati mišićnu masu ili ostvariti neke druge ciljeve u fitnessu. Pojedino voće prije treninga može vam poslužiti kao pre-workout obrok koji će vam dati energije za bolju […]

Mislite li da ste opaki? Možda neki vježbači izgledaju snažno i ogromno, no znači li to da su u dobroj formi? Pripremili smo 6 izazova s kojima to možete provjeriti. Čak i ako niste kompetitivni, možete ubaciti neki od ovih izazova nekoliko puta mjesečno u svoju rutinu kako biste poboljšali kardiovaskularnu i mišićnu izdržljivost i testirali svoje […]

Svima je poznato da gotovo polovica ljudi koji su odlučili povećati mišićnu masu često ignoriraju pojedine mišiće. Najpoznatiji stereotip takvih vježbača su oni koji preskaču leg-day. Osim toga što tanke noge negativno utječu na cjelokupni izgled tijela, bez leg-daya podložnije su ozljedama. Iako mnogi tek toliko odrade trening za noge i uspiju ojačati barem kvadricepse, […]

Većina vježbača ne obraća puno pažnje na jačanje leđa dok ne počnu osjećati bol u tom području, zbog čega su prisiljeni pauzirati s treningom i usporiti svoj napredak. Čak i polaznici teretane koji učestalo treniraju fokusiraju se na jačanje mišića prsa, ruku, ramena i ostalih mišića koji utječu na izgled tijela te zanemaruju leđa koja najviše […]

Je li vam dosadila monotona rutina istih vježbi u kojima više ne pronalazite isto ono zadovoljstvo kao nekada? Ako ste osoba natjecateljskog duha i obožavate igru, dobra vijest za vas je da možete ojačati svoje tijelo i na sasvim drugačiji i zabavan način. Bez obzira na to radi li se o timskom ili individualnom sportu, […]