Koji je vaš fitness plan za siječanj?

Planirate li se baciti na glavu u cilju postizanja vaših fitness i zdravstvenih ciljeva u siječnju kao i većina ljudi, ali niste nikada vježbali? Ili ste pak navikli ste na vježbanje, ali ste prestali – evo kako se možete ponovno pokrenuti! Pogledajte moj video o tome kako se uspješno vratiti na stare staze:

Bez obzira je li vaš posljednji „trening“ bio na tjelesnom u osnovnoj školi ili ste prije redovito vježbali, ali ste iz nekog razloga (ozljede, zauzetost zbog posla, trudnoće, putovanja ili nešto drugo) morali prekinuti kontinuitet; nikada nije kasno ponovno se pokrenuti.

Moja preporuka jest da si pospremite ego u džep i krenete polagano. Nemojte se zavaravati i odmah krenuti žestoko kao nekada. Zaboravite na vašu staru rutinu jer treba dobro zasukati rukave i vratiti se na taj nivo. Da danas napravite jedan od starih treninga, sutra bi ozbiljno požalili. Zašto? Mišići su vam atrofirali zbog čega je bitno da se vraćate pametno i kontrolirano. Zapamtite, manje je više.

Krenite polagano i pametno

1. Ne uspoređujte se s drugima. Nemate pojma koliko ta osoba dugo trenira; kakav život vodi; koliko trenira na tjednoj bazi ili koji su njezini/njegovi prioriteti… Razmišljajte o sebi i nemojte pretjerivati.

2. Zaboravite na gubitak tjelesne težine ili neku ludu transformaciju tijela u prva 2 mjeseca. Usredotočite se na dosljednost, ne preskačite treninge, budite fokusirani, izvodite ispravno svaki pokret i polako ćete napredovati. Samo se zarazite s osjećajem nakon treninga. To je jedini cilj. Molim vas da vam trening rutina ne predstavlja željenu figuru tijela, već zdravlje.

3. Trenirajte 3x tjedno. Nemojte se gaziti na početku. Tijelo nije glupo. Nakon 4 tjedna možete povećati na 4x tjedno. Dalje slušajte svoje tijelo i radite kako se osjećate.

4. Postavite si realne ciljeve. Neka vam ciljevi budu dostupni, ali neka vas i natjeraju izvan vaše komforne zone. Ako su vam ciljevi prelagani ili nedovoljno definirani, vjerojatno nećete doživjeti nikakav napredak. Ako su pak preveliki, opet riskirate odustajanje i poraz.

5. Zdravlje i sigurnost. Na prvom mjestu je vaše zdravlje i sigurnost. Imajte to na umu. Ako niste zdravi ili ste ozlijeđeni, teško ćete u budućnosti postići bilo kakav napredak u treningu.

Svaka nova navika i transformacija predstavlja put u kojem prelazite iz jednog načina života u drugi, a taj put zahtijeva planiranje, predanost i znoj. Do sada ste sjedili i čitali. Vrijeme je da se pokrenete i započnete vašu životnu promjenu! Mislite na svoje tijelo… Jer vaše tijelo je vaš hram.