hrana

Pojedine namirnice imaju lošu reputaciju koju zapravo ne zaslužuju, a ponekad je to zbog netočnih ili zastarjelih podataka. Istina je da vam veliki broj namirnica za koje mislite da su “loše” zapravo mogu pomoći u zaštiti od kroničnih bolesti, ali i u mršavljenju ili postizanju drugih ciljeva u fitnessu. Ako i vi izbjegavate pojedinu hranu […]

Jesen je već dosegnula svoj vrhunac, što nam je dokazala sve kraćim i hladnijim danima te dozrijevanjem sezonskih namirnica koje čine naše obroke ukusnijima i zdravijima. Jedna od takvih namirnica najdostupnije je voće i možete ju pronaći u bilo kojoj trgovini, a to je jabuka. Jabuke se svrstavaju među najzdravije namirnice na svijetu, a zahvaljujući njihovom sočnom okusu dio su […]

Potrebe za proteinima razlikuju se od vježbača do vježbača, pa je teško saznati unosite li dovoljnu količinu ovog važnog makronutrijenta. Ako većinu vremena provodite u teretani, vaše će potrebe za proteinima sigurno porasti, ali s godinama se potrebna doza mijenja neovisno o tome koliko intenzivno trenirate. No ako se pitate što se događa ako ne konzumirate dovoljno proteina, […]

Snaga je sposobnost našeg tijela da vrši fizičku silu na predmete – poput sposobnosti dizanja teških utega. Trening s utezima jedan je od načina kojim možete povećati mišićnu snagu, ali ponekad se izvor vaše snage krije i u hrani koju jedete. Konzumacija dovoljno kalorija, makronutrijenata i pojedinih mikronutrijenata može vam pomoći da skupite onu dodatnu […]

Ponekad jednostavno ne možemo odoljeti poslasticama. Umjesto da vas grize savjesti kada jedete nešto slatko, jednostavnije je potražiti zdraviju alternativu. Isprobajte naš recept za brze i fit muffine u kojima možete uživati ​​bez grižnje savjesti! Ipak, budite oprezni kod odabira svježeg sira i grčkog jogurta jer mogu postojati velike razlike u udjelu masti. Najpametnije je detaljno čitati deklaracije na […]

Mnogi vježbači koji su tek uplovili u fitness vode misle da će im se samo od velike doze proteina mišići povećati sami od sebe. Međutim to je samo jedan od faktora koji utječe na povećanje mišićne mase i djeluje samo u kombinaciji s ostalim ključnim faktorima za postizanje tog cilja. Proteini i aminokiseline gradivni su […]

Često nam se postizanje željenog cilja u fitnessu čini nemogućim kada ugledamo švedski stol na svadbi ili kada nam zamiriše pizza iz obližnjeg restorana. Naravno, ništa nam nije zabranjeno ako konzumiramo svoj “cheat obrok” u umjerenim količinama i jednom tjedno, ali kada nam prejedanje (a posebno brzom hranom) postane navika, imajte da umu da rezultate […]

Obožavate jesti jaja na oko, omlet ili kuhana jaja? Možda niste svjesni da ovim jednostavnim obrocima tijelu činite veliku uslugu. Ovaj “prirodni multivitamin” dio je planova prehrane mnogih vježbača koji su odlučili povećati konzumaciju proteina neovisno o cilju, a čak i ako se ne bavite fizičkom aktivnošću, jaja vam mogu ponuditi brojne benefite. No jedno od […]

Ako su dovoljno “zagrizli”, ljudi će povjerovati svemu i učiniti sve kako bi smršavjeli. Naravno, pod “sve” ne podrazumijevamo onaj zdravi način gubitka kilograma poput kombinacije pravilne prehrane, spavanja 7-9 sati dnevno i redovite fizičke aktivnosti. Mnogi traže najbrže, najlakše i najdostupnije rješenje kada je riječ o mršavljenju, zbog čega zaboravljaju da ono što trebaju […]

Ljudi mi se kao treneru znaju žaliti kako je zdrava hrana kod nas (pre)skupa te da zbog toga jedu nezdravo. Eto kako neki traže izgovor, a neki način. Super je što ćete u oba slučaja nešto naći! 😊 Uvijek kažem: i tako moramo jesti – pa zašto onda ta hrana ne bi bila u svrhu zaštite, […]