girja

Girja i elastična traka možda na prvi pogled izgledaju kao nespojiva kombinacija, ali začudili biste se kakav trening možete odraditi s ovim rekvizitima. Ako ste do sada imali priliku nabaviti girje, ali vam više njihova težina ne predstavlja izazov, imamo odlično rješenje za vas. Naime, “opterećenje” možete dodati tako da tijekom treninga s girjom koristite […]

Kad se ne možete posvetiti vježbanju, je li to zato što nemate vremena, nemate dovoljno opreme ili oboje? Ako je u pitanju i jedno i drugo, vrijeme je da razmislite o svojoj rutini i riješite se svih izgovora. Čak i ako imate samo jednu bučicu i samo nekoliko minuta, još uvijek možete odraditi dobar kućni […]

Imate li problema s ukočenim mišićima, slabom fleksibilnošću, grčevima i rotacijom? Ove, a i većinu drugih problema možete riješiti vježbom zvanom windmill (hrv. “vjetrenjača”). Riječ je o vježbi za koju mnogi možda nikada nisu ni čuli, ali u nju vrijedi uložiti puno vremena. Naravno, kada izvedete ovu vježbu nećete dobiti dijagnozu ozljede ili određenu intervenciju, […]

Mislite li da je za izgradnju trbušnih mišića potrebno odraditi puno trbušnjaka svakodnevno? Uz pravilnu prehranu i zdrav način života, postoje i druge vježbe koje možete izvesti za jačanje ove mišićne skupine. Također, trbušne mišiće možete izgraditi i pomoću pojedinih rekvizita, a jedan od njih je girja. Postoje pojedine vježbe s girjom za jačanje trbušnjaka […]

Dosadile su vam bodyweight vježbe i želite isprobati nešto novo? Vrijeme je da začinite svoje treninge novim rekvizitom – girjom. Ovi zvonasti utezi, koji su često uspoređivani s topovskim kuglama s ručkama, danas se najčešće koriste u vježbama poput čučnjeva i zamaha s girjom koje, osim što sagorijevaju puno kalorija, doprinose povećanju izdržljivosti i mišićne […]

Od izdržljivosti do snage i preciznosti, svi tjelesni aspekti većine sportaša poboljšat će se s povećanjem snage hvata. Većina sportova uključuje držanje određenog predmeta u određenom trenutku. Dok je u nekim aktivnostima to lopta ili palica, kod treninga snage obično su to rekviziti poput utega, bučica, girja, elastične trake i sl. Hvat je zapravo način […]

Iako ste u žurbi i nemate vremena za uobičajeni trening, ipak nema izgovora za preskakanje treninga! Pripremio sam vam trening za cijelo tijelo koji možete odraditi doma ili u teretani. Treba vam minimum opreme – dovoljan vam je par girja/kettlebella (ili bučica) i vaše tijelo!* S ovim treningom ćete se dobro oznojiti, spržiti gro kalorija […]

Dosadile su vam bodyweight vježbe i želite isprobati rekvizite za trening? Bez obzira na to razmišljate li o kupovini novih rekvizita ili ste odlučili krenuti u teretanu, poželjno je da proučite opremu s kojom želite trenirati kako biste shvatili koja je najbolja opcija za vas. Ako se dvoumite između girje i bučice, u nastavku otkrivamo […]

Suvremeni kondicijski trening zahtijeva uvijek nove metode i trenažere u svrhu poboljšanja performansi sportaša ili rekreativaca koji pretendiraju vrhu svojih fizičkih mogućnosti. Kondicijski treneri su prepoznali benefite ovog trenažera i vrlo često ga koriste u programima svojih treninga. Veliku prednost girja ostvaruje s mogućnošću unilateralnog i bilateralnog vježbanja kod kojeg se izuzima mogućnost jedne strane […]

Girja je izvrstan rekvizit za trening koji dolazi iz bivšeg Sovjetskog Saveza. Postao je nezamjenjiv u treninzima u teretani, fitness centrima i na otvorenom. Zbog različitih težina girja je prikladna za sve vježbače. S girjom možemo izvoditi vježbe za donji i gornji dio tijela i trup, pa tako i ojačati cijelo tijelo. U početku je […]