girja

Naučite pravilan ZAMAH S GIRJOM / KB SWING u samo 4 koraka! Kad se osvrnem po teretani vidim dosta vježbača (ali i trenera) koji nepravilno rade zamah s girjom (Kettlebell Swing). To je šteta, jer osim što se izlažu opasnosti od povrede, ne izvlače maksimum od ove fenomenalno učinkovite vježbe. Zamah s girjom moćna je i jednostavna […]

Želite li promijeniti trening rutinu i uvesti nešto novo? Ako ste pomislili začiniti svoj aktivan život novitetima, vrijeme je da isprobate nove rekvizite. Jedan od njih pogodan je za različite ciljeve i uz to nudi brojne prednosti koje ste do sada dobivali različitim vježbama, a to je girja. Girja je sjajan rekvizit koji možete koristiti […]

Osim što smo svoje urede preselili u dnevni boravak, jer sada je trenutak kada moramo biti odgovorni i misliti na svoje zdravlje, ali i zdravlje svih ostalih u našoj okolini, vrijeme da u svojem domu pronađemo i mjesto za mini teretanu. Međutim, ako ste do sada redovito odlazili u teretanu ili obližnji fitness centar na […]

U ovom članku opasno gubimo kalorije! Odlučio sam napraviti popis najboljih vježbi za mršavljenje. Da bi popis vježbi bio što bolji, za odabir sam odredio 3 osnovna faktora koje svaka vježba s ovog popisa mora zadovoljavati. Prvi faktor u odabiru je tehnička složenost vježbe. Ukoliko je vježba tehnički prezahtjevna, poput trzaja ili nabačaja s olimpijskom […]

Većina žena krene vježbati u teretani kako bi skinule masne naslage sa struka, kako bi popravile držanje, „podigle“ stražnjicu, ali i kako bi otklonile bolove u gornjem ili donjem dijelu leđa. U nedostatku iskustva, a vjerojatno i vremena da istraže koje vježbe bi bile najbolje za navedene izazove, često ideje za vježbe dobiju tek u […]

Ovi zvonasti utezi, koji su često uspoređivani s topovskim kuglama s ručkama, danas se najčešće koriste u vježbama poput čučnjeva i zamaha s girjom (swing) koje, osim što sagorijevaju puno kalorija, doprinose povećanju izdržljivosti i mišićne mase. S girjama za samo 10-15 minuta možete odraditi kvalitetan trening koji će aktivirati mišiće cijelog tijela. Evo zašto biste trebali uvesti girju […]

Kada je u pitanju oprema za vježbanje, mogućnosti su beskonačne. Većina teretana je zlatni rudnik pun sprava, bučica, šipki, utega… No, možda ste primijetili da se u svemu tome i kriju girje –  utezi u obliku kugle s velikom ručkom na vrhu. Iako mogu izgledati pomalo zastrašujuće ako ih nikada prije niste koristili, girje su […]

O popularnosti kraljevske vježbe balističkih kretnji ne moramo ni pričati jer u koji god fitness centar zavirite, uvijek ćete naći nekoga da “njiše” girju s više ili manje uspjeha. Benefiti vježbe su nemjerljivi (od razvoja jakosti i eksplozivne snage, do redukcije potkožnog masnog tkiva i kondicije), ALI samo ukoliko se vježba pravilno izvodi! Nažalost, optimalni teret […]

Kad bismo krenuli opisivati sve prednosti vježbanja s girjom, to bi sigurno potrajalo duže od ovog treninga. O svim benefitima treninga s girjom možete pročitati OVDJE. Dakle, bez obzira je li vam cilj skinuti kilograme, nabaciti ozbiljnu masu ili poboljšati snagu, izdržljivost te promijeniti tjelesnu kompoziciju, sve navedeno možete postići s girjom. Za početak morate znati da je u vježbanju s […]

Već neko vrijeme girje (rusko zvono ili kettlebell) nisu više velika novost na našim prostorima, što ne umanjuje njihovu vrijednost. Idealne su pogotovo u ovo ljetno vrijeme jer ih jednostavno možete staviti u auto i trenirati gdje god želite. Ovaj vrlo zahvalan i praktičan rekvizit može nam pomoći u poboljšanju raznih sposobnosti poput mišićne izdržljivosti, eksplozivnosti, pa čak […]