forma

Kao i svaka druga mišićna skupina, tako su i listovi mišići u koje je potrebno uložiti truda i napora i koje treba trenirati na raznolike načine. Listovi su često zanemarivana mišićna skupina. Maleni su i nisu toliko zanimljivi u usporedbi s prsnim mišićima ili rukama, ali su izrazito važni za proporcionalnu mišićnu građu. Slijedi nekoliko […]

Idealno je trenirati tijekom cijele godine i svaka čast svima kojima je trening dio načina života. No, što je s onima koji bi rado u badiću pokazivali čvrsto tijelo, a nisu previše predani treningu? Najčešće ih na trening pokreće činjenica da prolazi vrijeme skrivanja ispod debelih jakni, kaputa i balonera. Naravno, trebali su početi s […]

Dragi čitatelji, u ovom članku predstavit ću vam neke od slabih točaka koje vježbač može imati prilikom izvedbe kompleksnih vježbi kao što su to potisak s ravne klupe te čučanj. Naime, prilikom dizanja velikih težina, recimo od 85% pa do 100% od maksimuma možemo vidjeti gdje je vježbaču pokret najteži, odnosno u kojoj fazi pokreta […]

Ako želite doći do istinske snage, morat ćete nekoliko mjeseci posvetiti kvalitetnim i napornim treninzima. Olakšajte si put do dobre forme pravim programom kojim ćete razviti snagu, veličinu i lijepo oblikovano tijelo. Uz puno rada i upornosti, baš sve je moguće!   Upute Radite svaki trening (I, II i III) jednom tjedno i uzmite odmor […]

Danas se pojavljuju u području fitnessa različite vrste treninga od bodybuilding metoda, CrossFita, kružnih treninga, pilatesa, body workout, callanetics, body pump, aerobika i funkcionalnih treninga… Općenito sve metode treninga bi trebale biti u funkciji optimalnog razvoja pojedinca, odnosno izgraditi što brže, snažnije, otpornije tijelo i naravno poboljšati zdravstveni status. U današnje vrijeme sve se više […]

Kako biste bili svjesni svoje fizičke spremnosti i pratili svoj napredak kroz treninge potrebno je znati osnove mjerenja koje pokazuju u kakvoj ste formi i koliko ste fit. Donosimo vam pet najbitnijih pokazatelja vaše fizičke spremnosti: Tjelesna kompozicija (mjerenje sastava) Ako se bavite sportom ili samo povremeno vježbate, definitivno ne biste trebali zanemariti ovaj test. […]

Zašto čučanj s pauzom? Zaustavljanjem u najdubljoj točki prednjeg ili zadnjeg čučnja neutralizira se refleks istezanja. Neki “lifteri” koriste efekt opruge kako bi se ustali iz “mrtve točke”, za što je potrebna veća snaga, prvenstveno mišića nogu, kako bi se ustalo iz najdublje točke nakon pauze. Duže trajanje samog čučnja zahtijeva uključivanje većeg broja mišićnih […]

Tajne savršenog skleka Sklekovi imaju svoje mjesto u gotovo svakom programu treninga i to s razlogom. Da bi se isplatilo odvajanje vremena u treningu za ovu vježbu, tehnika izvedbe mora biti dobra. Ne radi se o vježbi za prsa i ramena kako se često pogrešno smatra. Trbušni mišići igraju bitnu ulogu stabilizacije kralježnice za vrijeme […]

Dogma o tome da prelazak koljena preko prstiju nije dobar ili je čak opasan, vjerojatno je nastala iz dva razloga: nefleksibilnosti vježbača i grupnih programa vježbanja koji su kombinacija prebrzog tempa i nesrazmjera između polaznika i broja trenera. Krenimo prvo od samog vježbača. Prosječnog rekreativca karakterizira nedovoljna fleksibilnost/mobilnost u kukovima i gležnjevima. Ako takva osoba treba izvesti čučanj, […]

Budimo iskreni, bench press je omiljena vježba većine ljudi. I ništa ne može biti više frustrirajuće nego kad mjesecima stojiš na 95, 115, 145, 195 kila… ovisno o tome tko je koliko napredan. Ova četiri mentalna trika skoro odmah povećaju tvoju snagu u bench pressu za čak 20%! Fokusiraj se na tijelo, a ne na šipku! […]