forma

Bilo da tek započinjete s fitness putovanjem ili vježbate duže vrijeme, uvijek je dobro osigurati da formirate dobre kondicijske navike. Cilj je da vježbate na način koji vam pomaže u izgradnji snage, fleksibilnosti, izdržljivosti i pokretljivosti – bez povećavanja rizika od ozljeda. U nastavku vam predstavljamo nekoliko najčešćih načina na koje mnogi vježbači sabotiraju sami […]

Mnogima je dosadno kada treniraju sami. Razlozi su različiti: uz drugu osobu ste motiviraniji, želite uklopiti društveni aspekt u svoj trening, tražite osobu s kojom ćete se natjecati i sl. No jeste li razmislili o tome da vaša djevojka ili vaš dečko postane vaš novi trening partner? To može biti još jedna u nizu aktivnosti […]

Na jedan trenutak, vjerojatno dok su vam endorfini još uvijek pumpali tijelo nakon dobrog trčanja, sigurno ste razmišljali o tome da otrčite maraton. Međutim nakon nekoliko treninga shvatili ste da vam je to ipak prenaporno i da maraton zahtijeva vrhunsku kondiciju. Kako bismo vas pripremili na veći izazov, u nastavku smo pripremili plan treninga za […]

Budući da smo pred vratima Nove godine, koju neki očekuju s nestrpljenjem, a drugi sa strahom, vrijeme je da isplanirate svoje fitness putovanje za 2021. godinu. Da se odmah ogradimo, ovo što smo izdvojili u nastavku nisu novogodišnje odluke koje ćete provoditi samo u siječnju i od njih odustati već u veljači, već prave strategije […]

Svačije tijelo je drugačije, i zbog toga je teško definirati univerzalnu pravilnu tehniku izvedbe vježbi. Primjerice, pravilna izvedba čučnja može se razlikovati kod dvije osobe jer jedna od njih ima drugačiji raspon pokreta i fleksibilnost. Neki pojedinci mogu se spustiti u čučanj znatno ispod visine koljena zbog fleksibilnosti u bokovima, koljenima i gležnjevima, dok drugi […]

Bez obzira na to osjećate li se zbog toga ugodno ili ne, znojenje je prirodan i zdrav fenomen koji služi tijelu da regulira tjelesnu temperaturu. No mnogi na ovu pojavu gledaju kao na rezultat napretka u treningu, odnosno kao produkt topljenja masnog tkiva, jačanja mišića, postizanja bolje forme, detoksikacije… Bezbroj je krivih percepcija znojenja zbog kojih […]

Kombinacija treninga snage i kardio treninga jedna je od najčešćih metoda za postizanje mnogih ciljeva u fitnessu, a posebno ako želite otopiti masno tkivo ili smršavjeti. Ova vrsta treninga uključuje niz različitih vježbi zbog čega je idealna za ciljanje više različitih mišićnih skupina te aktivaciju sporih i brzih mišićnih vlakana, a uz to povećava broj […]

Ako mislite da će nekoliko dana bez treninga poništiti sav vaš napredak, nemate razloga za paniku. Fizička aktivnost ne može se poništiti i rezultati se ne mogu tako lako izgubiti ako neko vrijeme posvetite drugim obavezama zbog kojih niste u mogućnosti trenirati kao prije. S obzirom na to da niste ostvarili svoj cilj u kratkom periodu, […]

Mislite li da ste u dobroj formi? Ponekad fizički izgled nije jedini pokazatelj forme, a osobe koje su u dobroj formi nisu nužno “isklesane”. Osim izgleda, pokazatelji forme su broj otkucaja srca u mirovanju, mišićna i anaerobna izdržljivost, snaga, fleksibilnost, opseg struka i indeks tjelesne mase. Kako biste saznali jeste li u formi ili trebate […]

Ako želite poboljšati svoj aerobni kapacitet, jedan od najboljih načina za to je povećanje kardiorespiratorne izdržljivosti fizičkom aktivnošću. Dokazano je da treninzi visokog intenziteta u intervalima (među kojima su popularni HIIT i tabata treninzi) omogućuju da povećate eksplozivnost, brzinu, otkucaje srca i poboljšate način na koji tijelo koristi kisik. Kako biste svoju uobičajenu fizičku aktivnost […]