Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako istrčati svojih prvih 5 kilometara?

Na jedan trenutak, vjerojatno dok su vam endorfini još uvijek pumpali tijelo nakon dobrog trčanja, sigurno ste razmišljali o tome da otrčite maraton. Međutim nakon nekoliko treninga shvatili ste da vam je to ipak prenaporno i da maraton zahtijeva vrhunsku kondiciju. Kako bismo vas pripremili na veći izazov, u nastavku smo pripremili plan treninga za početnike koji žele otrčati svojih prvih 5 kilometara.

To je savršena udaljenost: 5 kilometara zahtijeva relativno malo pripreme, a trening vam ne oduzima puno vremena te je utrka je prilično brzo gotova. Također, treniranje samo tri ili četiri puta tjedno može vas pripremiti za vaš cilj u samo 6 tjedana. Ljudi trče iz puno razloga, no najveću prednost steći će kada si postave specifični cilj, a utrka na 5 kilometara je ostvariv cilj za bilo kojeg trkača, bez obzira na to radi li se o početniku koji tek gradi formu ili profesionalcu koji želi održati kondiciju. Uz sve ovo postoji i faktor zabave; ako ste na natjecanju, tijekom ovakvih utrka uvijek je pozitivna atmosfera i ljudi su dobro raspoloženi, što je velika rijetkost kod sportskih natjecanja na koja ste vjerojatno navikli.

Plan treninga za prvih 5 kilometara

Ovaj plan napravljen je specifično za osobe koje još uvijek nisu počele trčati, a dizajniran je kako bi vas pripremio da završite svoju prvu utrku na 5 kilometara s nekoliko kratkih pauza za hodanje. Raspored će vas provesti kroz šest tjedana, počevši od kratkih trčanja sa stankama za šetnju.

 

Tjedan Pon Uto Sri Čet Pet Sub Ned
1. Odmor Trčanje 1 min

Hodanje 1 min

Ponovite x10

Odmor Trčanje 1 min

Hodanje 1 min

Ponovite x4

Odmor Odmor

Trčanje 2 min

Hodanje 4 min

Ponovite x5

2. Odmor Trčanje 3 min

Hodanje 3 min

Ponovite x4

Odmor Trčanje 1 min

Hodanje 1 min

Ponovite x4

Odmor Odmor

Trčanje 5 min

Hodanje 3 min

Ponovite x3

3. Odmor Trčanje 7 min

Hodanje 2 min

Ponovite x3

Odmor Trčanje 1 min

Hodanje 1 min

Ponovite x4

Odmor Odmor

Trčanje 8 min

Hodanje 2 min

Ponovite x3

4. Odmor Trčanje 8 min

Hodanje 2 min

Ponovite x3

Odmor Trčanje 1 min

Hodanje 1 min

Ponovite x4

Odmor Odmor

Trčanje 8 min

Hodanje 2 min

Ponovite x3

5. Odmor Trčanje 9 min

Hodanje 1 min

Ponovite x3

Odmor Trčanje 1 min

Hodanje 1 min

Ponovite x4

Odmor Odmor

Trčanje 8 min

Hodanje 2 min

Ponovite x3

6. Odmor Trčanje 15 min

Hodanje 1 min

Ponovite x2

Odmor Trčanje 1 min

Hodanje 1 min

Ponovite x4

Odmor Odmor Trčite 5 kilometara!

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se