foam roller

Online trening nikada nije bio popularniji i potrebniji nego danas. Trenutna situacija u kojoj se nalazimo uvelike utječe na psihofizičko zdravlje i tjelesna aktivnost, odnosno trening je više nego potreban. Da bismo održali zdravstveni status, kondiciju, ali i fizički izgled na što višem nivo, potrebno je biti izuzetno discipliniran s prehranom i gotovo svakodnevno uključiti […]

Nedostaje li vam teretana ili trening u prirodi? Mnogi od nas odlučili su se nastaviti aktivno živjeti i prenijeti sve aktivnosti unutar svoja četiri zida. Iako su ispočetka bodyweight vježbe bile korisne kako bismo održali formu, mnogima od nas nakon nekog vremena više ne predstavljaju izazov. Zbog toga je dobro začiniti svoju kućnu trening rutinu […]

Istezanje foam rollerom poslije treninga odličan je način da spriječite istegnuća i bolove u mišićima. Međutim, kao i svaki rekvizit u teretani, ako ga ne znate pravilno koristiti, napravit ćete više štete nego koristi. Upotreba foam rollera se popularizirala posljednjih godina jer sve više vježbača posvećuje pozornost rehabilitaciji i oporavku mišića nakon treninga. Nagradite umorne […]

Ako rekreativno vježbate u teretani ili se bavite nekim sportom, vjerojatno ste se susreli s foam rollerom, ali niste znali čemu služi i kako ga možete iskoristiti u svom treningu. Foam roller je valjak koji može biti različitih boja i veličina, a glavna mu je svrha opuštanje mišićnog tkiva. Korištenje foam rollera može znatno utjecati na vaš trening jer ćete opustiti muskulaturu, […]

Zagrijavanje, istezanje i valjanje prije treninga su bitne i, nažalost, većinom zanemarene komponente trening programa. Iako vrlo jednostavne komponente, većina ljudi ih preskače ili izbjegava, pa se pitaju zašto nisu spremni za trening. Kvalitetno zagrijavanje prije treninga donosi brojne benefite. Glavni od njih je manja mogućnost za ozljede zbog toga što potičemo bolju cirkulaciju u određenim […]

Upala mišića nastaje uslijed mikrooštećenja na membranama mišićnih stanica, koja su posljedica opterećenja kojem ste podvrgnuli mišiće na treningu. Muskulfiber može biti vrlo neugodna pojava koja nas može obeshrabriti u daljnjem napretku. Kako bismo što prije uklonili nepoželjan osjećaj boli i napetosti u mišićima, potrebno je informirati se kako što učinkovitije možemo ubrzati proces oporavka. […]

Svi koji se bave vježbanjem i sportom sigurno su do sada već vidjeli valjke različitih boja i veličina u teretanama ili mjestima gdje treniraju. Riječ je o rollerima, kojima je glavna svrha opuštanje (inhibicija) mišićnog tkiva te fascija mišića. Upotrebom rollera napeta muskulatura će se opustiti, a istezanje će biti manje bolno. Osim toga, korištenjem […]

O tome kako posložiti prehranu u danu, koje namirnice se jedu u koje doba dana, u kojoj količini i kako ih je najbolje kombinirati sam pisala kroz nekoliko članaka. Isto tako sam već opisala kako izgleda jedan doručak i jedna večera bodybuildera. Na red je došao i ručak. Ali, naravno da to nije baš tako […]