Top 5 biljnih suplemenata za bolje rezultate u treningu

Ako provodite plan zdrave prehrane i redovito trenirate, ali i dalje osjećate da vam je potreban onaj dodatan korak do najbolje forme, vjerujemo da ste poželjeli isprobati pojedine suplemente. Mnogi u tom pohodu do savršene kondicije obično posežu za whey proteinima, kreatinom, glutaminom, omega-3 masnim kiselinama i drugim suplementima čija je upotreba uobičajena i dokazano učinkovita u svijetu fitnessa. No ako više vjerujete biljkama, trebali biste odabrati sljedeće suplemente biljnog podrijetla koji mogu vaše treninge, oporavak i cjelokupno zdravlje podići na novu razinu.

Ashwagandha

Ashwagandha je dio indijske ayurvedske medicine više od 4000 godina. Riječ je o adaptogenoj biljci koja pomaže u borbi sa stresom, umorom i iscrpljenošću, a u prošlosti se koristila kao lijek za jačanje imunološkog sustava nakon prehlade. Danas se koristi u liječenju artritisa, depresije, anksioznosti, nesanice, astme i mnogih drugih poremećaja i bolesti. Ashwagandha pomaže u smanjenju razine kortizola, odnosno hormona stresa koji ima katabolični učinak na naše tijelo. Osim toga, ova biljka podiže razinu testosterona koji povećava plodnost kod muškaraca, a zaslužan je i za povećanje mišićne mase i snage. Osim što pozitivno utječe na zdravlje srca i krvnih žila, ashwagandha također utječe na regulaciju razine šećera u krvi.

Tribulus terrestris

Tribulus Terrestris je biljka koja je prekrivena oštrim bodljama zbog čega su je u narodu nazivali “vražjim korovom”. Možemo ju pronaći diljem Mediterana, ali i u zapadnim Sjedinjenim Američkim Državama te Kini i Vijetnamu. Uz to što utječe na razinu dušikova oksida u tijelu, mnogi vježbači ju koriste kao pre-workout suplement 30-60 minuta prije treninga zato što pozitivno utječe na proizvodnju testosterona i mišićnu masu. Ova biljka koristi se u mnoge svrhe, kao što je poboljšanje kvalitete treninga, liječenje srčanih bolesti i poremećaja cirkulacije, pa tako i problema sa seksualnom funkcijom.

Kurkuma

Kurkuma je biljka koja potječe iz jugoistočne Azije te je osnovni sastojak tradicionalne indijske kuhinje. Osim jedinstvenog okusa, ovaj začin je poznat po mnogobrojnim ljekovitim svojstvima zbog čega je dio ayurvedske medicine, kao i ashwagandha, tisućama godina. Kurkuma vam može poslužiti kao odličan dodatak salati, curry umaku, gulašu, omletu, riži ili kuhanom povrću. Jedan od mnogobrojnih učinaka ovog ljekovitog začina je protuupalno djelovanje. Naime, postoje pretpostavke da kurkuma ublažava stres i oštećenje mišićnog tkiva uzrokovanog treningom.

Maca

Prema nekim legendama, Inke su svojim ratnicima davali macu kako bi povećali snagu i izdržljivost prije i tijekom borbe. Ova prirodna namirnica bogata je masnim kiselinama, alkaloidima, taninima, sterolima i glukozinolatima koji povećavaju plodnost i libido. Osim toga, maca sadrži i ugljikohidrate, proteine, vlakna te mnoge vitamine i minerale. Ova drevna namirnica uravnotežuje rad hormona te povećava tjelesnu izdržljivost, a može poslužiti i kao sastojak za pre-workout obrok jer povećava energiju. Osim toga, maca poboljšava pamćenje i koncentraciju, jača imunitet te pozitivno utječe na probavni i krvožilni sustav. Kao i ashwagandha, maca ima antidepresivan i sedativan učinak te također umanjuje stres.

Zeleni čaj

Zeleni čaj jača imunitet tako da potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica zaslužnih za obranu od nepoznatih tvari u organizmu. Ovaj čaj možete kombinirati s čajem od đumbira kako biste ublažili simptome astme te kašlja i raznih infekcija pluća i dišnog sustava, dok kombinacija ashwagandhe i zelenog čaja može pomoći u sprječavanju rasta stanica raka i stimuliranju limfnog sustava. Osim toga, zeleni čaj ima antioksidativan učinak, odnosno sprječava štetu slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice. Ova vrsta čaja također pomaže u probavi, smanjuje rizik od određenih vrsta raka, ateroskleroze, moždanih udara i može pomoći kod mršavljenja. Nedavna studija pokazuje da dodatak zelenog čaja može zaštititi od oksidativnog oštećenja izazvanog fizičkim naporom tijekom treninga. Budući da sadrži kofein i l-teanin, ova namirnica može vam pomoći da poboljšate fokus tijekom treninga i tako poboljšate izvedbu vježbi.