Stres i mišićna atrofija – jesu li povezani?

Stres je neželjeni gost vaše svakodnevice. Koliko god se trudili nekako kao da uvijek pronađe načina da vam  pomrsi planove. I tu niste „ Pale sam na svijetu“ i ne morate se još dodatno bacati u očaj. O tome kako stres staviti pod kontrolu smo pisali i sigurno ćemo pisati ponovno. Osnovni alat koji vam treba je trening i sve što vam za njega u vašoj kućnoj ili „pravoj“ teretani padne pod ruku.

Odlučili smo stoga istražiti vezu između stresa i vaših mišića. Zanima nas koliko i kako taj grozni stres nagriza mišićno tkivo na koje ste toliko ponosni.

Stres zona

Ljudsko se tijelo sastoji od 650 mišića i otprilike 360 zglobova. Govorimo o odraslom ljudskom tijelu. Kada smo izloženi stresu u tijelu se događa kemijska reakcija koja uzrokuje napetost svih vaših mišića u isto vrijeme.

Ljuti li vas vozač ispred vas, čupate li kosu radi stanja na bankomatu, ispala vam je vaza vaše djevojke koju joj je darovala baka, ili jednostavno ne stižete sve što trebate obaviti u samo 24 sata. Razloga je tisuću. Ishod je ipak uglavnom samo jedan. Dobro, možda dva ako primijenimo slavni „borba ili bijeg“ princip po kojem naše tijelo odgovara na stresne situacije. Ako vam ispadne vaza vaše djevojke svakako preporučujemo bijeg.

No, šalu na stranu, ovim se „odgovorom“ tijelo prirodno brani od ozljede ili boli. Na žalost, ponekad nas dnevni stres toliko nadvlada da tijelo jednako reagira kad čekate red za izradu putovnice u MUP-u ili vas usred šume napadne medvjed. I to ostavlja posljedice. Posebno na vaše mišiće.

Kroničan stres vaše mišiće neprestano drži napete i na oprezu. No ako ste pomislili kako je to baš zgodno jer se umjesto da dižete utege možete stalno oko nečega živcirati, to baš i nije tako. Od stresa mišići ne rastu. A da li se smanjuju?

Gdje su nestali mišići, gdje se skrivaju oni?

Možda naporno trenirate i nikako da krene rast. Možda i niste najaktivniji vježbač na svijetu, no iz dana u dan primjećujete rapidno smanjenje vaše mišićne mase iako jedete „normalno“. Uz to vjerojatno osjećate pad energije, umor i ne da vam se javiti na telefon, a kamoli išta drugo.

Vjerojatno ste žrtva stresa i prateće mišićne atrofije!

Znanstvena istraživanja potvrđuju vezu između kroničnog stresa i visokih razina hormona kortizola te smanjivanje udjela mišićnog tkiva u vašem tijelo, odnosno mišićne atrofije. Kronični stres potiče lučenje kortizola, kao i nastajanje izrazito visokih koncentracija glukokortikoida koji potom potiču procese katabolizma i uzrokuju opadanje u sintezi proteina što na kraju vodi ka gubitku mišićne mase.

Ako vam se nakon ovog objašnjenja zavrtjelo u glavi znajte da se tako i vaše tijelo osjeća kada je neprestano u stresnim situacijama.

Umjesto kroničnog živciranja oko više ili manje bitnih stvari stoga donesite strukturirani plan prehrane , treninga i prioriteta te ih se držite svaki dan. Vaši će mišići rasti brže i ostajati snažni. Nećete bez veze plaćati članarinu u teretani, imat ćete više testosterona, moći ćete prestati preostale živčane stanice brojati na prste jedne ruke i svijet će djelovati kao donekle vedrije mjesto.