Kako se riješiti obješene kože nakon mršavljenja?

Često kada gledate “prije/poslije” slike, koje su objavile osobe na društvenim mrežama nakon ili tijekom procesa mršavljenja, primijetite mnoge promjene u izgledu te osobe, od kojih neke mogu biti zbilja impresivne. No mnogima se događa da prebrzo izgube na tjelesnoj težini u kratkom vremenu, zbog čega često ostanu fizičke posljedice. Osim promjena u fiziologiji, tijelo se mijenja i na površini, no te promjene često i nisu najugodnije oku. Osobe koje brzo smršave u kratkom periodu često prati fenomen koji se naziva “obješena koža”.

Kako nastaje obješena koža?

Obješena koža često je nuspojava naglog mršavljenja. Iako se čini da ovaj problem ne možete u potpunosti ukloniti, postoje načini kojima ipak možete utjecati na tu pojavu. Ispod vaše kože nalaze se dva sloja tkiva: masno tkivo i mišićno tkivo (koje se nalazi ispod masnog tkiva). Masnoća i mišići nalaze se ispod sloja kože koji je zategnut prije gubitka kilograma. Obješena koža zapravo nastaje debljanjem, a ne mršavljenjem. Kada se osoba udeblja, vaša koža se proširuje kako bi stvorila prostor za višak masnog tkiva. No kada mršavite, vaše masne stanice se smanjuju i prostor koji je bio za njih namijenjen ostaje proširen. U tom se prostoru stoga stvara sloj kože zbog kojega je vaša koža obješena jer ispod njega ima manje tkiva nego što je bilo prije mršavljenja.

Količina obješene kože varira od osobe do osobe, a ovisi o nekoliko faktora, uključujući broj izgubljenih kilograma, životnu dob, mišićnu masu i genetiku. Kod nekih ljudi javlja se veća količina obješene kože koju može ukloniti samo operacija, dok se kod nekih ne pojavljuje ni najmanji sloj obješene kože bez obzira na to koliki je bio gubitak kilograma.

Možemo li to spriječiti?

Ako želite smanjiti mogućnost pojave obješene kože nakon mršavljenja, trebali biste održavati ili povećati mišićnu masu. S obzirom na to da se stvara višak prostora ispod sloja kože, taj prostor možete popuniti upravo mišićnim tkivom, odnosno povećanjem mišića. Zbog toga će vaša koža biti napetija, a uz to ćete poraditi i na definiciji mišića i time na boljem izgledu.

Kalorijski deficit

Mišićnu masu možete povećati tako da radite trening snage i da ne mršavite prebrzo. Kako biste efikasno smršavjeli, trebali biste stvoriti razuman kalorijski deficit, te gubiti po pola kilograma ili jedan kilogram tjedno, a da je težina koju gubite samo težina tjelesne masnoće. Iako će vam veći kalorijski deficit ubrzati mršavljenje, postoji veći rizik da ćete gubiti i na mišićnoj masi. Stoga je potrebno mršavjeti polako uz zdravi kalorijski deficit kako biste očuvali čim više mišićne mase koju ćete izgraditi treningom snage.

Trening snage

Kao što je navedeno, mišićnu masu možete održati istom ili ju povećati treningom snage. Ova vrsta treninga potiče hipertrofiju, odnosno izgradnju mišićnog tkiva, a osim toga pomoću treninga snage možete povećati snagu i izdržljivost. Kako vaša mišićna masa raste, popunit ćete prazninu ispod kože koja je nastala gubitkom masnog tkiva i time će vaša koža biti napetija. Kako bi trening snage bio efikasan, trebali biste konzumirati veliku količinu proteina. Tijekom kalorijskog deficita ovakvim pristupom prehrani ćete spriječiti gubitak mišićne mase (odnosno katabolizam mišića), a vaše tijelo će imati dovoljno “materijala” da izgradi mišiće ili obnovi mišićno tkivo tijekom faze oporavka.