5 znakova da imate slab core

Jeste li se ikada pitali zašto vas bole leđa kada stojite u redu za blagajnu? Bol u leđima jedan je od najčešćih znakova da biste se trebali zapitati za zdravlje vaših mišića ili kostiju, a isto tako i reagirati na tu bol.

Kada govorimo o coreu, mnogima su prva asocijacija trbušni mišići. Međutim, core je kompleks mišića koji osim six-packa obuhvaća mišiće zdjelice, kralježnice, dijafragmu, gluteus maximus, latissimus dorsi i trapez. Ovi mišići djeluju tako da stabiliziraju kralježnicu i omogućuju potporu vašem tijelu za svakodnevne aktivnosti.

S obzirom na to da većina vježbača želi primarno ojačati ruke, leđa, ramena i six-pack zbog izgleda, core se često zanemaruje. Oslabljeni mišići corea mogu vam otežati trening, ali isto tako i ostale životne situacije. Zbog toga smo izdvojili 5 znakova koji ukazuju na slabost vašeg corea i upozoravaju vas na to da biste ga trebali ojačati.

1. Bole vas leđa

Ako vas bole leđa bez nekog posebnog razloga, postoji mogućnost da imate slab core. Trbušni i leđni mišići su dio vašeg corea koji su ključni za stabiliziranje i održavanje ravnoteže tijela, a ukoliko su oslabljeni, bol se može proširiti i na druge dijelove tijela. Osim leđa, osobe sa slabijim coreom često se žale na bolove u koljenu, kukovima i ramenima. Ovi dijelovi tijela su preopterećeni zbog manjka stabilnosti i slabe ravnoteže, a tijelu su potrebni za učinkovito i pravilno kretanje.

2. Ne možete dugo stajati

Vjerojatno trećinu svog života provedete čekajući u redovima u banci, za blagajnom ili raznim šalterima, tijekom čega se uz bolove u leđima brzo umorite i često se poželite na nešto nasloniti. Stres u bokovima, vratu i općeniti umor tijekom stajanja također mogu biti znakovi oslabljenog corea. Snažan i zdrav core igra veliku ulogu u stabilizaciji bokova i mišića donjeg dijela leđa zbog čega daje snagu vašim nogama i rukama. Ako stojite duže vrijeme s oslabljenom coreom, tijelo će se umoriti i osjetit ćete potrebu za odmorom.

3. Teško ustajete

Iako mnogi toga nisu svjesni, ustajanje iz sjedećeg položaja od vas zahtijeva snagu corea. Ako možete ustati s lakoćom, vjerojatno imate dovoljno snažan core.  Međutim, ako imate poteškoće s ustajanjem (primjerice ako se trebate nagnuti prema naprijed ili si pomoći rukama da ustanete), to je vjerojatno znak da imate slab core jer vaše tijelo treba koristiti više mišića od samoga corea kako biste ustali.

4. Imate lošu posturu

Pojedini mišići corea stabiliziraju kralježnicu i zdjelicu kada stojite, sjedite i krećete se, odnosno održavaju pravilno poravnanje kralježnice u svim ovim situacijama. Međutim, ako imate slab core, često vam se spuštaju ramena, a to dovodi to istegnuća mišića i boli u leđima.

5. Ne možete održati ravnotežu

Ako imate problema s održavanjem ravnoteže, trebali biste ojačati core. Svoju ravnotežu možete provjeriti tako da stojite na jednoj nozi s otvorenim očima. Ako vas tijelo zabacuje prema naprijed ili vas na bilo koji drugi način izbaci iz ravnoteže, imate slab core. Isto tako, ako vam se bokovi previše pomiču tijekom hodanja, to je također znak slabosti mišića u donjem dijelu leđa.