Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Vitamini B – ključni za zdravlje i vitalnost

Vitamini B skupine esencijalni su nutrijenti koji igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja ljudskog organizma. Ova grupa vitamina uključuje osam različitih vitamina, a svaki od njih ima jedinstvenu funkciju i važnost za optimalno funkcioniranje tijela.

Uloga vitamina B skupine izuzetno je raznolika. Oni sudjeluju u brojnim metaboličkim procesima i pomažu u pretvaranju hrane u energiju koju tijelo može koristiti. Također, igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja živčanog sustava, proizvodnji crvenih krvnih stanica, održavanju zdravlja kože, kose i noktiju te podržavaju rad imunološkog sustava. Osim toga, vitamini B skupine su važni za normalno funkcioniranje mozga i podržavaju stvaranje i održavanje DNA.

Gdje se nalaze u hrani?

Vitamini B skupine mogu se pronaći u raznim namirnicama.

  • Tiamin (B1) –  nalazi se u cjelovitim žitaricama poput smeđe riže, žitaricama koje jedemo za doručak, kruhu od cjelovitih žitarica, grahu, mesu i orašastim plodovima.
  • Riboflavin (B2) – može se naći u mliječnim proizvodima, jajima, zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima i mesu.
  • Niacin (B3) – dobri izvori su: riba, meso peradi, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i mahunarke.
  • Pantotenska kiselina (B5): prisutna je u jetrici, jajima, mesu, cjelovitim žitaricama i avokadu.
  • Piridoksin (B6) – nalazimo ga u piletini, puretini, ribi, bananama, krumpiru i sjemenkama suncokreta.
  • Biotin (B7) – sadrže ga jaja, avokado, orašasti plodovi, sjemenke i određeno povrće poput cvjetače i gljiva.
  • Folna kiselina (B9) -krije se u lisnatom povrću, agrumima, mahunarkama, jetri i cjelovitim žitaricama.
  • Kobalamin (B12) – prisutan je u mesu peradi, ribi, mliječnim proizvodima i jajima.

Koje su prednosti?

Korištenje vitamina B skupine ima brojne prednosti za zdravlje. Na primjer, vitamin B6 pomaže u regulaciji razine hormona, održava zdravlje kože te podržava normalan rad živčanog sustava. Folna kiselina (B9) posebno je važna za trudnice jer je neophodna za pravilan razvoj fetusa i sprječavanje određenih razvojnih mana. Kobalamin (B12) igra ključnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica te održava zdravlje živčanog sustava. Biotin je ključan za zdravlje kose, kože i noktiju, te igra važnu ulogu u metabolizmu masti i ugljikohidrata. Pantotenska kiselina pak igra ključnu ulogu u metabolizmu masnih kiselina i proizvodnji energije.

Suplementacija

Preporučene količine vitamina B skupine variraju ovisno o dobi, spolu i posebnim potrebama pojedinca. Općenito, važno je osigurati dovoljan unos svih vitamina B kako bi se zadovoljile tjelesne potrebe. Primjerice, preporučeni dnevni unos vitamina B1 iznosi 1,1 mg za muškarce i 0,8 mg za žene. Za vitamin B6 preporučena dnevna doza je 1,3 mg za odrasle muškarce i žene do 50 godina, dok se za starije osobe preporučuje nešto veći unos.

Uzimanje vitamina B skupine u obliku dodataka prehrani može biti korisno za one koji imaju nedostatak ovih vitamina ili su izloženi riziku od nedostatka, kao što su vegani ili starije osobe s lošom apsorpcijom. Međutim, najbolji način da se osigura adekvatan unos vitamina B je kroz uravnoteženu prehranu koja uključuje raznolike namirnice koje su bogate ovim nutrijentima.

 

Ukratko, vitamini B skupine igraju ključnu ulogu u brojnim metaboličkim procesima, održavanju zdravlja živčanog sustava i podršci imunološkom sustavu. Preporučene količine variraju ovisno o dobi i spolu, a namirnice poput cjelovitih žitarica, mesa, ribe, jaja, orašastih plodova, lisnatog povrća i mliječnih proizvoda mogu biti izvrsni izvori vitamina B. Integriranje raznolike prehrane bogate ovim vitaminima najbolji je način da se osigura zdrav i uravnotežen unos vitamina B skupine.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se