intermittent fasting

Post na određeno vrijeme, kao primjerice metoda 16:8, postaje sve popularniji oblik prehrambene strategije u svijetu. Iako post može značiti različite stvari različitim ljudima, post na 16 sati obično se odnosi na ograničavanje unosa hrane na period od 8 sati, dok se preostalih 16 sati ne jede ništa osim vode ili drugih niskokaloričnih napitaka. Povremeni post […]

Želite skinuti višak kilograma, ali niste sigurni koja bi dijeta bila najbolja opcija za vas? Povremeni post ili intermittent fasting jedna je od brojnih metoda za skidanje viška kilograma, ali i definiciju mišićne mase za kojom posežu bodybuilderi, i prosječni vježbači. Može se provoditi na više načina, a svaki od njih ima razdoblje posta i […]

Održavanje kalorijskog deficita može postati prava muka ako ste tek počeli sa svojim fitness putovanjem. Mršavljenje nije lak zadatak, a posebno kada trebate promijeniti prehranu i životni stil. Zbog toga smo u nastavku izdvojili nekoliko savjeta pomoću kojih ćete dugoročno preživjeti kalorijski deficit i doći do svoje zadane brojke na vagi, ciljanog opsega struka ili […]

Sigurno ste se zapitali zašto je hormon rasta (HGH) važan za ostvarivanje vaših fitness ciljeva. Ovaj važan hormon izlučuje se iz hipofize, a igra ključnu ulogu u rastu, tjelesnoj kompoziciji, popravljanju oštećenog tkiva i metabolizmu. Ako trenirate i želite povećati mišićnu masu, važno je znati da ovaj hormon potiče rast i obnovu mišića, povećava snagu […]

Do sada ste se sigurno već susreli s pojmom intermittent fasting ili povremeni post. Dapače, možda ste već i isprobali ovaj način prehrane u kojem nema zabranjenih namirnica, već je poanta u izmjeni intervala posta s intervalima u kojima je dopušteno jesti. Koliko god “dijeta” na kojoj smijete jesti što god i koliko god želite zvuči […]

Odlučili ste skinuti pokoji kilogram, ali nikako ne uspijevate pronaći odgovarajuću dijetu? Vrijeme je da isprobate intermittent fasting (IF)! Kod ovog načina prehrane izmjenjuju se intervali posta s intervalima u kojima je dozvoljeno konzumirati hranu. Najpopularnija metoda intermittent fastinga je metoda 16/8, u kojoj 16 sati postite, nakon čega sljedećih 8 sati možete jesti. Raspoređivanje […]

Dobar plan prehrane i treninga ključni su faktori za postizanje ciljeva u fitnessu i poboljšanja cjelokupnog zdravlja, ali ne i jedini. Pojedine životne situacije, pa čak i neke “sitnice” mogu pozitivno ili negativno utjecati na vaše rezultate. Ako u svoju rutinu uklopite sljedećih nekoliko trikova koje smo izdvojili u nastavku, poboljšat ćete svoj napredak, ali i pozitivno […]

U posljednje vrijeme intermittent fasting, odnosno povremeni post stekao je veliku popularnost. To nije nimalo čudno ako uzmemo u obzir činjenicu da ovaj način prehrane učinkovito djeluje u borbi protiv viška kilograma i masnog tkiva, ali i dokazano pozitivno utječe na naše zdravlje. Naime, intermittent fasting smanjuje rizik od autoimunih i kroničnih bolesti, snižava razinu […]

Kao što sam naziv govori, ova vrsta dijete, odnosno plana prehrane, temelji se na vremenski ograničenim intervalima posta i intervalima u kojima je dozvoljena konzumacija hrane. Ova metoda prehrane je planetarno popularna jer je vrlo dobra za gubitak viška kilograma i masnog tkiva, a osim toga mnoge studije su pokazale da pozitivno utječe na zdravlje. […]

U članku Kombinacija 3 dijete za vrhunske rezultate objasnio sam na koji način dijeta funkcionira i koji su osnovni principi kojih se potrebno pridržavati da bi rezultati bili što bolji. U nastavku članka prikazat ću primjer cijelog tjednog mikrociklusa iste dijete, s konkretnim obrocima i količinama hrane za osobu od 85-90 kg. Plan prehrane koji prikazujem […]