TRENING, S KATERIM BOSTE OBČUTILI VSE MIŠICE V TELESU

Nimate časa za trening, vendar želite ostati aktivni? Dobra novica za vas je, da vam ni potrebno vsak dan preživeti v telovadnici. Vemo, kako je, ko ste preobremenjeni z obveznostmi, ki vadbo izrinejo s seznama prednostnih nalog. Vendar to ne pomeni, da je nemogoče poiskati vsaj dva ali tri dni, da razgibate telo, okrepite svoje mišice in sprostite misli.

Idealna izbira za vas je trening celotnega telesa, ki ga je dovolj narediti 3-krat na teden. Tako lahko uspešno trenirate, hkrati pa vam ostane dovolj časa za vse ostale obveznosti in prostočasne dejavnosti. Poleg tega ta vrsta treninga telesu omogoča več časa, da si opomore in spodbuja izločanje več testosterona. Ustvarite lahko barvito kombinacijo vaj, zato vam tako ne bo nikoli dolgčas in ne boste zapadli v monotono rutino.

TRENING:

Naredite 3 serije vsake vaje.

*kliknite na naziv vaje za prikaz videa

Dumbbell jump squats

• 6-8 ponovitev

Dumbbell deadlifts

• 10-12 ponovitev

Dumbbell bench press

• 8-12 ponovitev

Dumbbell bent over row

• 8-12 ponovitev

Incline dumbbell bench press

• 8-12 ponovitev

Rear delt flye

• 8-12 ponovitev

Dumbbell shoulder press

• 8-12 ponovitev

Dumbbell shrugs

• 15-20 ponovitev

Dumbbell biceps curl

• 8-12 ponovitev

Dumbbell french press

• 8-12 ponovitev