prehrana

Zmotno je prepričanje, da je za zdrave in uravnotežene obroke potrebno v kuhinji preživeti ure in ure. Za zdravo prehranjevanje je bolj pomembna izbira živil, njihova priprava in količina zaužite hrane. Za vas smo napisali nekaj idej za hitre, zdrave in okusne obroke. ZAJTRK Za zajtrk si privoščite navaden jogurt, skyr, manj mastno skuto ali […]

Čarobna tabletka s pomočjo katere bi shujšali ne obstaja. Če želite shujšati se morate sprijazniti, da je hujšanje dolgotrajni postopek, ki vključuje ustrezen načrt prehrane in redne treninge. Eno od pravil je tudi to, da morate čez dan izgubiti več kalorij, kot ste jih pojedli oz. morate doseči kalorijski deficit. Trikov, ki vam bodo pomagali […]

Če iščete živila, bogata z beljakovinami, vas je zagotovo spletni brskalnik popeljal do teh dveh živil. Skuta in grški jogurt sta nepogrešljiv del načrta zdrave prehrane mnogih športnikov, zlasti tistih, ki si prizadevajo za povečanje mišične mase. Oba mlečna izdelka sta bogata z beljakovinami, a tudi drugimi hranili, ki prispevajo k normalnemu delovanju telesa, zato […]

Si želite zmanjšati vnos kalorij, hkrati pa ne želite stradati in pretirano spremeniti svoje prehrane? Že z majhnimi spremembami pri izbiri živil in načinu priprave lahko zmanjšate število vnesenih kalorij. Te majhne spremembe, pa ti bodo na dolgi rok prinesle rezultate, kar pa je najpomembnejše, ne boste se počutili prikrajšane in sploh ne boste opazili, […]

Ljudje, ki ne trenirajo redno, ne potrebujejo toliko kalorij kot aktivni ljudje Njihovo telo pa vseeno potrebuje podobne količine hranilnih snovi, vitaminov in mineralov. Če niste preveč telesno aktivni, naj vaš prehranski načrt temelji na živilih, ki vam pomagajo dobiti največ hranil na kalorijo. Sredozemska prehrana ali dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov sta dve […]

Med tednom se uspešno držite prehranskega načrta in programa treninga, nato pa pride vikend. Privoščite si en „cheat meal“ obrok, ki se hitro spremeni v „cheat day“, včasih pa traja kar cel vikend prenajedanja… Nehate paziti na vnos kalorij in nekontrolirano pojeste vso “prepovedano” hrano, ki ste se ji od ponedeljka do petka uspešno izognili. […]

Ta članek je posebej namenjen ljudem, ki se trudijo izgubiti neželene kilograme in so se tega cilja lotili z drastičnimi spremembami v prehrani. Vedeti moramo, da bo rezultat takšnega režima strm začetni padec številk na tehtnici in na videz ogromen napredek. A že za vogalom čaka cela vrsta možnih težav, ki bodo zagotovo spodkopale in […]

Vsi vemo, da ni univerzalne prehrane, ki bi bila učinkovita za vse ljudi. Nekatere diete zahtevajo, da zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, druge pa na primer zmanjšanje ali povečanje vnosa maščob. Vendar obstaja nekaj univerzalnih pravil, ki veljajo za vsako shujševalno dieto. Ne glede na to, ali želite povečati mišično maso, shujšati ali preoblikovati svoje telo, […]

Med nogometno tekmo igralci večino svojega časa porabijo za gibanje z nizko do zmerno intenzivnostjo. Med tekmo pa so zelo pogoste spremembe v tempu igre in tekma lahko zajema tudi do 150–250 akcij, tako napadalnih kot obrambnih. Te pa vključujejo šprinte, skoke, strele z žogo in številne hitre spremembe smeri. Zaradi tega se igralci po […]

Rdeča pesa je korenovka, prepoznavna po specifičnem sladkastem okusu in temno rdeče-vijolični barvi. Čeprav v svoji prehrani najpogosteje uporabljamo njeno rdečo korenino, so v starih časih uporabljali tudi liste pese, ki so prav tako izjemno zdravi. Je odlična hrana za tiste, ki se ukvarjajo s športom ter ljudi, ki želijo shujšati, saj 100 gramov pese […]