SKRIVNOSTI USPEŠNEGA HUJŠANJA

Čarobna tabletka s pomočjo katere bi shujšali ne obstaja. Če želite shujšati se morate sprijazniti, da je hujšanje dolgotrajni postopek, ki vključuje ustrezen načrt prehrane in redne treninge. Eno od pravil je tudi to, da morate čez dan izgubiti več kalorij, kot ste jih pojedli oz. morate doseči kalorijski deficit. Trikov, ki vam bodo pomagali v tem procesu je kar nekaj in se jih malokdo zaveda. Nekaj nasvetov smo vam zato zapisali spodaj.

ZELENJAVNA JUHA PRED OBROKOM

Če pred kosilom ali večerjo pojeste krožnik zelenjavne juhe, boste v povprečju zaužili 250 kalorij manj. Voda in zelenjava vas bodo nasitili še preden začnete z glavno jedjo zaradi česa boste posledično pojedli tudi manj hrane.

JEJTE S PALČKAMI

V primeru, da še niste osvojili kako jesti s palčkami (tradicionalni pribor na Kitajskem) je čas, da jih začnete uporabljati. Z uporabo palčk boste jedli počasneje in zaužili boste manj hrane. Ker ne boste mogli jest enako hitro kot z vilico in žlico, se boste bolj pozorno osredotočili na hrano. Prav tako boste pravočasno prepoznali, da ste siti, kar bo preprečilo prenajedanje in vnos odvečnih kalorij. Predlagamo, da ta trik poskusite 2-3 na teden, da vidite ali vam prinese rezultate.

MAVRICA NA KROŽNIKU

Barven krožnik bo poskrbel za številne vitamine, minerale in druga bistvena hranila. Poleg tega, da boste s kombiniranjem različnih živil poskrbeli za privlačen izgled na krožniku boste v njem tudi uživali. Raziskava na Univerzo Cornell je pokazala, da je odraslim najbolj privlačen krožnik tisti s stremi vrstami hrane v treh barvah. Zato lahko kot zdravo prilogo pripravite solato iz rumene paprike, zelenega brokolija in paradižnika.

HRANO NAROČITE NAJVEČKRAT ENKRAT NA TEDEN

Raziskave kažejo, da posamezniki večino tedna obroke pripravljajo sami saj tako lažje skrbijo na izbiro hrane in manjši vnos kalorij kot če bi obrok naročili iz restavracije. Zato si tudi vi poskusite sami pripravljat obroke in tako omejite naročanje obrokov iz restavracije.

POSKUSITE RAZNE VRSTE RIB

Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v nekaterih vrstah rib vam lahko pomagajo, da se zmenite maščobnih oblog, saj stabilizirajo raven sladkorja v krvni in raven inzulina. Ena od takih vrst rib je postrv, zato je vsaj enkrat na teden vključite na svoj jedilnik.

NE PRETIRAVAJTE S KARDIO VADBO

Mnogi verjamejo, da je kardio najboljša izbira za hujšanje. Vendar pa je najboljši način za pospešitev metabolizma povečanje mišične mase in to boste dosegli z vadbo za moč. Kardio pospeši vaš metabolizem v kratkem obdobju po vadbi, medtem ko se bo z vadbo za moč metabolizem pospešil na dolgi rok, ker mišice v mirovanju porabijo več kalorij kakor maščobno tkivo. Več mišic torej pomeni večjo porabo kalorij in k temu si vsi prizadevamo, ko želimo shujšati.

JEJTE V MIRU IN TIŠINI

Ko gledamo televizijo, beremo knjigo ali raziskujemo družbena omrežja, bomo pojedli več hrane. Raziskovalci z univerze v Illinoisu so ugotovili, da lahko tudi hrup, ki prihaja iz druge sobe, ljudi spodbudi, da jedo več kot običajno. Da bi se izognili zaužitju odvečnih kalorij, jejte svoje obroke v mirnem in tihem prostoru in se popolnoma osredotočite na hrano, ki jo jeste.

IZBERITE ŽIVILA, BOGATA Z VLAKNINAMI

Če v obroke vključite hrano, bogato z vlakninami, kot so ovseni kosmiči, fižol in leča, boste siti dlje in čez dan zaužijete skupaj manj kalorij. Poleg tega bodo z vlakninami bogata živila ves dan počasneje sproščala energijo in preprečevala nenadne spremembe ravni sladkorja v krvi, ki lahko povzročijo kopičenje maščob.