10-minutni bodyweight trening za biceps in triceps

Avtor: Buildingbody 1 minuta 27.04.2022.

Nimate časa za telovadbo? Trening doma je vedno lahko alternativa, ne glede na to, kateri del telesa želite okrepiti. Poleg tega, da vzame zelo malo časa, trenirate v udobju doma brez motenj, poleg tega vam ni treba porabiti goriva ali denarja za prevoz v telovadnico in plačilo obiska. Zato smo pripravili ta trening rok, ki traja le 10 minut in je sestavljen iz samo 4 vadb z lastno telesno težo, kar pomeni, da za dosego rezultatov ne potrebujete rekvizitov.

Večina posameznikov želi okrepiti roke, zato so vaje, kot je fleksija bicepsa, sestavni del njihove rutinske vadbe. Da bi imeli močne in velike roke, bi morali zraven bicepsa, trenirati tudi tricepse, ki jih mnogi vaditelji žal pogosto spregledajo. Za premikanje in vlečenje je potreben močan triceps, saj sta roki med temi vajami blizu telesa. Če imate šibke tricepse, boste težko sestavili ramena in hrbet. Prav tako, če menite, da je biceps najboljši pokazatelj moči rok, ne pozabite, da triceps predstavlja večji del vaše roke. Šibek triceps pa bo upočasnil vašo pot do cilja in popolno oblikovanih rok.