Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

EKSPLOZIVEN TRENING ZA BICEPS IN TRICEPS

Večina vaditeljev želi okrepiti roke, zato so vaje za biceps, sestavni del njihove vadbene rutine. Če želite imeti mišičaste in izoblikovane roke, je potrebno poleg bicepsa, trenirati tudi tricepse, ki jih mnogi žal pogosto zanemarjajo. Za premikanje in vlečenje je potreben močan triceps, saj sta roki med temi vajami blizu telesa. Če imate šibke tricepse, boste težko izoblikovali ramena in hrbet. Prav tako, če menite, da je biceps najboljši pokazatelj moči roke, ne pozabite, da triceps predstavlja večji del vaše roke. Šibek triceps bo upočasnil vašo pot do cilja, to je gradnje popolnoma oblikovanega telesa. Zato smo pripravili dve vadbi za biceps in dve vadbi za tricepse, ki bosta v celoti okrepili roke in olajšali izvajanje drugih vaj, ki vključujejo roke.

Za prikaz posametne vaje pritisnite na njen naziv in preverite kako je potrebno vajo pravilno izvajati, da se izognete poškodbam.

TRENING ZA BICEPS #1:

Barbell biceps curl

– 4 serije, 8 ponovitev

Seated dumbbell biceps curl

– 3 serije, 10 ponovitev

High-cable curl

– 3 serije, 12 ponovitev

One-arm preacher curl

– 3 serije, 10 ponovitev

TRENING ZA BICEPS #2:

Ez-bar preacher curl

– 4 serije, 8 ponovitev

Incline dumbbell biceps curl

– 3 serije, 12 ponovitev

Standing one-arm low-cable curl

– 3 serije, 8 ponovitev

Dumbbell hammer curl

– 3 serije, 12 ponovitev

TRENING ZA TRICEPS #1:

Weighted bench dip

– 3 serije, 8 ponovitev

Seated overhead cable extension

– 3 serije, 10 ponovitev

Reverse-grip pressdown

– 4 serije, 11 ponovitev

Cable kickback

– 4 serije, 10 ponovitev

TRENING ZA TRICEPS #2:

Decline lying triceps extension

– 3 serije, 8 ponovitev

Decline close-grip bench press

– 3 serije, 10 ponovitev

Seated overhead dumbbell extension

– 3 serije, 10 ponavljanja

Rope pressdown

– 4 serije, 10 ponavljanja

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se