EKSPLOZIVEN TRENING ZA BICEPS IN TRICEPS

Večina vaditeljev želi okrepiti roke, zato so vaje za biceps, sestavni del njihove vadbene rutine. Če želite imeti mišičaste in izoblikovane roke, je potrebno poleg bicepsa, trenirati tudi tricepse, ki jih mnogi žal pogosto zanemarjajo. Za premikanje in vlečenje je potreben močan triceps, saj sta roki med temi vajami blizu telesa. Če imate šibke tricepse, boste težko izoblikovali ramena in hrbet. Prav tako, če menite, da je biceps najboljši pokazatelj moči roke, ne pozabite, da triceps predstavlja večji del vaše roke. Šibek triceps bo upočasnil vašo pot do cilja, to je gradnje popolnoma oblikovanega telesa. Zato smo pripravili dve vadbi za biceps in dve vadbi za tricepse, ki bosta v celoti okrepili roke in olajšali izvajanje drugih vaj, ki vključujejo roke.

Za prikaz posametne vaje pritisnite na njen naziv in preverite kako je potrebno vajo pravilno izvajati, da se izognete poškodbam.

TRENING ZA BICEPS #1:

Barbell biceps curl

– 4 serije, 8 ponovitev

Seated dumbbell biceps curl

– 3 serije, 10 ponovitev

High-cable curl

– 3 serije, 12 ponovitev

One-arm preacher curl

– 3 serije, 10 ponovitev

TRENING ZA BICEPS #2:

Ez-bar preacher curl

– 4 serije, 8 ponovitev

Incline dumbbell biceps curl

– 3 serije, 12 ponovitev

Standing one-arm low-cable curl

– 3 serije, 8 ponovitev

Dumbbell hammer curl

– 3 serije, 12 ponovitev

TRENING ZA TRICEPS #1:

Weighted bench dip

– 3 serije, 8 ponovitev

Seated overhead cable extension

– 3 serije, 10 ponovitev

Reverse-grip pressdown

– 4 serije, 11 ponovitev

Cable kickback

– 4 serije, 10 ponovitev

TRENING ZA TRICEPS #2:

Decline lying triceps extension

– 3 serije, 8 ponovitev

Decline close-grip bench press

– 3 serije, 10 ponovitev

Seated overhead dumbbell extension

– 3 serije, 10 ponavljanja

Rope pressdown

– 4 serije, 10 ponavljanja