ZAKAJ STE ŠE VEDNO ŠIBKI IN BREZ MOČI?

Želiš vedeti zakaj že nekaj časa ne napredujete? Začnite pridobivati mišično maso in moč v najhitrejšem možnem času z naslednjimi štirimi nasveti.

Naj uganem? V fitnesu VADITE vsak dan, da bi postali večji in močnejši. Pravzaprav vsak prosti trenutek v življenju namenite obsedenemu razmišljanju o tem kako bi povečali mišično maso in moč.

Prebirate mnogo revij, kupujete najboljše in najučinkovitejše prehranske dodatke ter imate še bolj zapleten plan vadbe pri katerem še profesionalni bodybuilding tekmovalci kot so Phil Heath in Kai Greeen ne bi vedeli kaj počnejo in zakaj.

In še vedno so vaši rezultati ZANIČ!

Ni važno kako močno se trudite, kako jeste, rezultati se ne spremenijo. Počutite se kot hard gainer ( oseba, ki zelo težko pridobi na mišični masi ) z najslabšo genetiko v zgodovini slabih genetikov. Edina stvar, ki jo imate skupnega s profesionalnimi tekmovalci je v tem, da se znojite med tem ko vadite v fitnes centru.

Torej, KAJ JE NAROBE?

Povedal vam bom točno kaj delate narobe. Podal vam bo 4 nasvete, ki vam bodo spremenili življenje.

Če me boste poslušali, BOSTE postali večji in močnejši. Če pa me boste ignorirali, pa boste še vedno brez mišic in šibki. Odločitev je vaša!

Tudi sam sem imel iste težave, vendar so mi naslednji 4 nasveti pomagali do neverjetnega napredka.

NASVET #1 – OBSEDENOST Z VAŠIMI TREBUŠNIMI MIŠICAMI

Če želite postati večji in močnejši v najkrajšem možnem času morate predvsem veliko jesti ( eat big to get big ). Pričakovati, da boste še vedno imeli lepo vidne in oblikovane trebušne mišice medtem ko pridobivate na teži je popolnoma nesmiselno, razen če ste zares dobro genetsko zasnovani. Premalo hrane je napaka, ki jo dela skoraj vsaka oseba, ki si želi pridobivati na mišični masi. Nič vam ne bo bolj upočasnilo vašega napredka kot prehranjevanje v stilu 7 letne deklice.

Verjemite mi, ne boste se čez noč spremenili v sumo borca. Je pa treba dodati, da boste s časoma tudi pridobili nekaj telesne maščobe. Najuspešnejši bodybuilderji na svetu ( naravni ali kako drugače ) dodajo na sezono približno 6-10 kg čiste mišične mase. Zavedajo se, da morajo imeti obdobja v katerem »skrijejo« svoje trebušne mišice ter pojedo čim več kvalitetne hrane, da pridobivajo na mišični masi.

Ste pripravljeni pridobiti nekaj maščobe v naslednjih letih medtem ko se trudite postati večji in močnejši? Če niste, potem boste še vedno isti kot sedaj!

NASVET #2 – NE DELATE POČEPA IN DEAD LIFT DVIGA

Želite postati večji in močnejši? Potem začnite z izvajanjem počepa in dead lift-a. Mi ne verjamete? Velika večina profesionalnih bodibilderjev uvrščajo te dve vaje med svoje top 3 vaje za pridobitev mišične mase.

Ne obstajajo boljše vaje za pridobitev mišične mase kot sta počep in dead lift.

Če boste nadaljevali z vajami na Smith mašini, iztegom kolena ali potiskom z nogami-z malimi težami vam zagotavljam da boste še naprej imeli majhne in šibke noge. Dodajte v svojo rutino počepe ter začutite kako se vaše telo transformira. Ne samo vaše noge, tudi vaš zgornji del se bo dobro odzval, ter vam s tem povečal lasten hormon – testosteron in posledično pripomogel pri pridobivanju mišične mase. Isto velja za dead lift. Dead lift velja za surovo, prvinsko vajo za pridobitev mase in moči, ki vas bo spremenila v »žival«. Nehajte z uporabo poteg-a za glavo za osnovno vajo pri pridobitvi »velikega hrbta« ter začnite z uporabo dead lift-a.

NASVET #3 – TRENIRATE KOT DA UPORABLJATE PREPOVEDANE SUBSTANCE

Kot najbrž že veste, je doping žal sestavni del bodybuildinga in powerliftinga. Doping oz prepovedane substance nam pomagajo, da postanete večji in močnejši, ter tudi da se vaše telo hitreje regenerira. Regeneracija je ključ do uspeha, zato lahko uporabniki dopinga trenirajo večkrat in tudi daljše časovno obdobje.

Vi ki se tega ne poslužujete in nimate nadnaravnih regeneracijskih sposobnostih boste telesu z vadbo 3-4 krat na teden zagotovili popolno okolje v katerem bo lahko napredoval. Če želite lahko seveda trenirate tudi večkrat na teden, vendar zavedite se, da mišica raste ko počiva in ko ima dosti hranil v sebi. Zagotovo velja rek, da raste se v kuhinji in ne v fitnes centru.

NASVET #4 – NAPREDEK SE NE ZGODI ČEZ NOČ

Katero je vaše najdaljše časovno obdobje v katerem ste se maksimalno držali zastavljenega programa vadbe in prehrane? 2 meseca? 4 mesece? 6 mesecev? 12 mesecev?

Pridobivanje mišične mase vzame čas. Nekaterim več, drugim malo manj. Odvisno od več dejavnikov ( genetike, starosti, spola, zgodovine ukvarjanja s športom,… ). Koliko izmed vas se je maksimalno držalo navodil pri izvajanju pravilne vadbe in prehrane v preteklih letih? Jaz popolnoma razumem, da si vsakdo kdaj na leto vzame po kakšen teden počitka saj ga naše telo in naš um dejansko potrebujeta.

Kar želim povedati je to, da veliko ljudi po mesec ali več ne zaide v fitnes center in tako se potem čudi zakaj ne napreduje.

Sam se ukvarjam s športom že 20 let, v fitnes pa redno zahajam že 12 leto. Opažam, da veliko ljudi pride in veliko tudi odide zaradi razno raznih izgovorov, da nimajo časa, da ne napredujejo in da ne uživajo v sami vadbi. Mogoče je res, da niso samo krivi, vendar več o tej temi kdaj drugič. Uspešni ljudje so tisti, ki redno zahajajo v fitnes center, ne glede na to kakšne težave imajo v življenju, saj jih vadba pomiri ter jim da nov zagon in motivacijo za uspešnejši naslednji dan.

Tudi če ne uporabljaš popolnega trening načrta ( čeprav sam ne verjamem, da takšen tudi obstaja ), boš še vedno napredoval v pridobivanju mišične mase, če se ga boš le dosledno držal.

Zapomnite si, da pridobivanje mišične mase traja leta in ne tedne. Uživajte v vadbi in procesu, ter vztrajajte. Zagotovo boste prišli do cilja.