Dviguj več in bodi močnejši – z foam rollerjem

Zavedamo se, da bodo „pravi“ vaditelji dejali: „Kaj je z vami, kako je sploh možno, da nekaj tako „ničvrednega“ kot je foam roller, lahko vpliva na dviganje večje teže?“ Zdaj pa preberite preostanek članka.

Če ste se kdaj srečali z „rolanjem“ na foam rollerju, ste hitro ugotovili, da je to zelo praktična stvar in, da je z razlogom del standardne opreme skoraj vsakega fitnesa. Namreč, ena izmed zanimljivih posledic uporabe foam rollerja je tudi mišična rast. Kaj? Kako? Samo deset minut pred treningom vzemite foam roller in se s počasnimi gibi valjajte.

Kako lahko foam roller vpliva na težo, ki jo dvigujete?

Rolanje ustvarja pritisk v mišicah, ki jih sprošča in tako zagotavlja njihovo boljšo prekrvavitev. Na ta način se mišice segrevajo, segrete mišice in roke pa omogočajo sprostitev večje moči. Posledica: dvigujete lahko večjo težo! Razen tega, zmanjšano je tveganje za poškodbe, saj je pri zagretih in gipkih mišicah manjša verjetnost da pride do čezmernega raztegovanja. Zaradi tega si vzamite deset minut pred vsakim treningom za raztegovanje z foam rollerjem, posebno pozornost pa posvetite bočnem delu kolena, stegenskim mišicam, gluteusu in zgornjem delu hrbta. Če pa želite mišicam pristopiti temeljiteje, pa vzemite majhno žogo (npr. tenisko žogico) in sprostite mišice v predelu ramena, bokov …

V določenih položajih boste začutili bolečino. V tem položaju se zadržite dokler bolečina ne preneha ali dokler več ne morete zdržati. Takoj ko se premaknete iz tega položaja, se bo bolečina zmanjšala.