NAJBOLJŠI HIIT TRENING

Avtor: Buildingbody 3 minute 20.01.2016.

Šprint je ena izmed najboljših eksplozivnih kardiovaskularnih vadb za kurjenje maščob, ki jih lahko opravljaš. Ta ne zahteva posebne opreme, razen kakšnega parkirišča, travnika ali zapuščenega dirkališča – kar je odlično. To je vadba, ki vključuje celotno telo in vse mišične skupine. S šprintom aktiviraš svoja meča, sprednje in zadnje mišice na nogah, zadnjico, bicepse in trebušne mišice. Zato bodi (skoraj) kot Usain Bolt in teči!

ŠPRINT ZA SIX PACK

Želiš izvedeti skrivnost?

Vsakič, ko dvigneš noge v zrak, medtem ko tečeš, pravzaprav vadiš trebušnjake (Mnogi ljudje sicer mislijo, da je najboljši način za pridobivanje trebušnih mišic prav dvigovanje telesa). Šprint dvakrat na teden bo ob treniranju tvojih trebušnih mišic, hkrati izboljšal tudi tvoj metabolizem. Če dvakrat na teden opravljaš treninge na intervalih visoke intenzivnosti (HIIT), ob tem pa še opraviš trening z utežmi in kombiniraš z zdravo prehrano, potem ne dvomimo v to, da boš hitro priča dobrim rezultatom! Izklesano telo te kliče!

HITRI ŠPRINT ZA OGREVANJE

Da bi se izognil poškodbam, poskrbi, da boš pred šprintom dobro segret. Rahlo preteči dolžino enega kilometra in se nato dobro raztegni. Pazi, da boš dobro raztegnil mišice v predelu meč ter sprednje in zadnje mišice na nogah .

DRILL

Po raztegovanju pa začni z dril šprinti, da res ogreješ telo za vadbo. Šprint mora biti dovolj naporen, da se začneš znojiti. Segrevanje je nujno, saj se tako zmanjša nevarnost za poškodbe.

TRENING

Enakomerni / izmenični intervali

Šprintaj 100m naravnost, do 50% (maksimalno 70%) svoje zmožnosti in nato pešači ali rahlo tekaj, dokler si ne opomoreš. Napravi do pet ponovitev.

Šprint na 200m

Začni s šprinti dolgimi 200m in preostali del steze hodi do štartne linije. Moral bi hoditi nekje 200-300m, kar pa naj traja nekje med 2 in 3 minutami. To je dovolj časa, da si tvoje telo opomore, pred začetkom naslednjega šprinta. Napravi šest ponovitev.