7 začimb za večji izgled

Trendi in poželenja v bodybuilding prehrani pridejo in gredo, sprostijo množico sodobnih prehranskih dopolnil ali ponudijo najnovejšo prehransko norost. Vedno je nekaj novega, drugačnega in razburljivega, nekaj kar vas naredi večje in boljše. Ja, prav to.

Ne bom rekel da je alternativni pristop za povečanje, nepomemben, ampak ko iščete magično formulo za povečanje mase, mnogi športniki pozabijo na preizkušeno in resnično strategijo. V čast T.E. Lawrencu, se usmerjam k temeljiti podlagi za izgradnjo mase, imenovano “Sedem stebrov prehranskih modrosti”.

Če je Lawrence v arabskem svetu storil čudež v puščavi med svojim častnim poslanstvom, ni nobenega razloga čemu si ne bi morali zgraditi boljše telesne strukture, ki je v skladu s tem dokazano učinkovitim programom za uspeh.

ZNESEK KALORIJ MORA PRESEGATI VAŠE POTREBE

Z namenom da zgradite mišično maso, boste morali vnesti več kalorij kot jih potrebujete vsak dan. Da bi dosegli ta cilj, uživajte proteinske napitke za dopolnitev dnevnih obrokov, še posebej če nimate časa sedeti in uživati v zdravem obroku, ali pa si napitek privoščite vsaj sredi popoldneva, kot prigrizek.

Kljub temu, ne pozabite; ne boste izgradili mišic če uživate nizkokalorične beljakovinske napitke in ne jeste dovolj hrane bogate s kalorijami.

OGLJIKOVI HIDRATI SO ANABOLIČNI

Vsaki dan lahko vnesete kolikor hočete beljakovin, in še vedno boste na koncu dneva želeli doseči rezultat v povečanju mišic. Ogljikove hidrate potrebujete za stimulacijo anaboličnega okolja (večja rast), tako da dvignete raven inzulina, saj povečuje mišično maso in preprečuje razgradnjo mišičnega tkiva.

Dnevno, vnesite vsaj 5 g ogljikovih hidratov na 1 kg telesne teže.

JEJTE VEČ OGLJIKOVIH HIDRATOV KOT BELJAKOVIN

Opravičil se bom v imenu nekaterih zdravnikov kateri obravnavajo ogljikove hidrate kot težavne, saj vsaka prehrana za izgradnjo mišic vključuje več ogljikovih hidratov kot beljakovin, za približno 5 gramov ogljikovih hidratov in 2 grama beljakovin, na 1 kg telesne teže. Če se odločite prezreti ta nasvet in eksperimentirati pri načrtovanju obrokov kateri vsebujejo več beljakovin kot ogljikovih hidratov, potem ne bodite presenečeni, če boste ostali majhni.

To bo vaša količina za vzdržljivost, razen če ne spremenite mišljenja in povečate vnos ogljikovih hidratov.

MAŠČOBA NI VSE KAR MISLITE DA JE

Prehrambena maščoba ima svoje mesto v procesu izgradnje mišične mase, vendar to ne pomeni da morate uporabljati maščobo visoke hranilne vrednosti kateratemelji na izogibanju ogljikovih hidratov, v korist kopičenja maščob, z namenom povečanja mase. Prehrambena maščoba podpira proizvodnjo hormonov kot je testosteron in v manjši meri tudi rastni hormon.

NE PRIČAKUJTE, DA BOSTE OSTALI IZKLESANI, MEDTEM KO ISTOČASNO DELATE NA POVEČANJU MASE

Bodybuilderji ki upajo, da bodo njihove mišice ostale dobro opredeljene, vzporedno z njihovim prizadevanjem da bi postale vse večje, so se hudo zmotili. Ti ponavadi skoparijo na ogljikovih hidratih in kalorijah, v korist večjega vnosa beljakovin. Bodimo realni. Dobro je izgubiti nekaj  definicije, medtem ko delate na masi.

RAZMERJE BELJAKOVIN IN OGLJIKOVIH HIDRATOV

Določite vnos beljakovin na 2 g, na 1 kg telesne teže, in ogljikove hidrate na 6 g, na 1 kg telesne teže. Poskusite izpopolnjevati to razmerje v naslednjih dveh tednih; Če ne vidite izboljšanja v fizičnem videzu, povečajte vnos ogljikovih hidratov do 7 g na 1 kg telesne teže. Ne pozabite jesti 5 ali 6 obrokov na dan in se prepričajte, da bo vaš obrok po treningu najbogatejši z ogljikovimi hidrati.

NE BOJTE SE TEHTNICE

Da bi povečali vaše mišice pričakujte tudi povečanje telesne mase. Cilj je da dodate 0,.5 kg na teden, med tem ko delate na povečanju vaše mase. Če se številka na tehtnici poveča kot ste načrtovali, ostanite v tem programu, dokler ne pridete na težo, ki jo želite in potrebujete.

Malo posedite in uživajte v vašem uspehu 😉