KAKO DO MIŠIC IN MOČI BREZ UTEŽI

Kako do mišic in moči brez dvigovanja uteži?

Obstaja cel kup vaj z lastno telesno težo, ki jih lahko izvajaš praktično kjerkoli.

Kljub temu pa postane naloga dosti bolj zahtevna, ko želiš svojemu telesu dodati kar se da mišic in povečati moč. Pri temu ni pomembna samo izbira vaj, ampak predvsem intenzivnost s katero neprestano preizkušaš moč mišic.

Ne glede na to, da trening večinoma vsebuje znane vaje, ki jih pozna praktično vsak, pa se ključ do uspeha oziroma napredka nahaja v uporabi zahtevnejših različic vaj kot so počepi, izpadni koraki, sklece, zgibi (dvigi na drogu), skleki (dips) itd.

IZDVEDBA VAJ

Vajo lahko izvedeš unilateralno, kar v praksi pomeni, da počepe izvajaš na eni nogi (pistol squats). Vajo lahko narediš zahtevnejšo tudi tako, da ob tem dviguješ še dodatna bremena. Pri tem bi izpostavil vaji kot so zgibi (dvigi na drogu) ter skleki (dips). Vajam lahko dodaš tudi eksplozivnost. Na primer s počepi na mesto iz poskoka ali pa sklece s ploskom. V pomoč pa so ti lahko tudi popularni trx trakovi in kot lahko vidiš v videu, je z njihovo pomočjo možno izvesti kar nekaj zahtevnih in učinkovitih vaj.

KAKO VAJE UMESTITI V TRENING?

Začneš lahko s treningom za celotno telo ali pa deljenim treningom, ki se deli na trening za spodnji in zgornji del telesa. Za vsako mišično skupino izberi eno vajo (v pomoč naj ti bo priloženi video) ter jo umesti v trening. Takšna izbira vaj in treninga je primerna predvsem za začetnike ter za tiste, ki želijo začeti trenirati po premoru.