Mišična masa

Kateri dodatki so tisti, ki nam pomagajo, da hitreje okrevamo, lahko spet hitreje treniramo iste mišice in posledično v krajšem času naredimo večji napredek? Prvi del članka najdete tukaj, v nadaljevanju pa predstavljamo še 3 top dodatke, ki jih profesionalni športniki uživajo.    BCAA (Valin, Levcin in Izolevcin) BCAA so esencialne aminokisline, ki jih naše […]

Dodatke koristimo, da nam pomagajo pri naših rezultatih v fitnesu ali pri športu, s katerim se ukvarjamo. Vsi poznamo osnovne stvari, vsi imamo doma vrečko proteinov. Kateri dodatki pa so najboljši, če se zadeve želimo lotiti bolj resno? Ko naše treninge dvignemo na višjo raven, to pomeni tudi, da moramo prilagoditi prehrano. Z intenzivnimi treningi […]

Kaj je L-Glutamine? L-Glutamine je aminokislina, esencialni gradnik proteinov in razlog za vse naše čudovito izoblikovane mišice. Od vseh aminokislin v naši krvi, je L-glutamina največ. Ker ga naše telo uporablja v tako velikih količinah, ga nekateri delno uvrščajo v esencialne aminokisline. Znan je predvsem v svetu fitnesa in bodybuildinga, saj je odgovoren za rast […]

Kako lahko BCAA vpliva na naš trening, na razvoj naših mišic in kakšna je povezava med BCAA in izgubo telesne maščobe? BCAA (branched-chain amino acids) so aminokisline, esencialne za naše telo. So kot opeke, ki gradijo proteine in jih naše telo uporabi, da izgradi mišice. Človeško telo je sposobno samo izgraditi nekatere aminokisline (neesencialne), druge […]

Vsi vemo, da so proteini dobri za naše telo. Vsak, ki se ima za pravega športnika, se trudi čez cel dan zaužiti čim več beljakovin, nekateri večino hranilnih snovi za svoje telo vnašajo z beljakovinami. Nekateri ljudje verjamejo, da ne obstaja prevelika mera beljakovin, spet drugi trdijo, da nespametno jesti le beljakovine tudi ni najboljše […]

Če je tvoj cilj pridobivanje mišic in/ali povečanje mišične mase, bodo beljakovinske tablice odlična izbira za prigrizek med obroki. Kot boš opazil,  v nadaljevanju, je priprava hitra in enostavna. Sestavine: 6-8 meric čokoladnih beljakovin v prahu 1 merica ovsenih kosmičev 1 žlica (velika) arašidovega masla 3 žlice (male) medu Polovica skodelice mleka (1,6 %) Zdrobljeni […]

Mnenja ljudi o tem ali je dobro jesti zvečer so zelo različna. Privrženci »zvečer ne jem, ker hujšam« največkrat v poznih večernih urah podležejo skušnjavi, saj jim dolg delovnik ne dopušča, da bi se prej odpravili v posteljo. Ker je od zadnjega obroka že toliko ur, pograbijo kar prvo pride pod roko, navadno pa so […]

Leča je (če še ni, pa bi morala postati) vaše skrivno orožje za izgradnjo mišične mase. Samo ena skodelica kuhane leče ima 18 gramov proteinov in 40 gramov počasnih ogljikovih hidratov. Leča je bogat vir vlaknin in ne vsebuje nasičenih maščob in škodljivega holesterola. V korist tej stročnici gre tudi dejstvo, da je zelo poceni […]

Stara modrost pravi; da se pameten uči na napakah drugih, neumen pa na svojih, med tem ko drugo dejstvo govori nasprotno – da se je učiti iz tujih izkušenj(in napak) enako kot poskušati biti sit od zajtrka katerega  je pojedel nekdo drug. Da pa ne bi šli v take skrajnosti, bi bilo najbolje, da bi […]

Trendi in poželenja v bodybuilding prehrani pridejo in gredo, sprostijo množico sodobnih prehranskih dopolnil ali ponudijo najnovejšo prehransko norost. Vedno je nekaj novega, drugačnega in razburljivega, nekaj kar vas naredi večje in boljše. Ja, prav to. Ne bom rekel da je alternativni pristop za povečanje, nepomemben, ampak ko iščete magično formulo za povečanje mase, mnogi […]