NAJ MIŠICE RASTEJO TUDI PONOČI

Mnenja ljudi o tem ali je dobro jesti zvečer so zelo različna. Privrženci »zvečer ne jem, ker hujšam« največkrat v poznih večernih urah podležejo skušnjavi, saj jim dolg delovnik ne dopušča, da bi se prej odpravili v posteljo. Ker je od zadnjega obroka že toliko ur, pograbijo kar prvo pride pod roko, navadno pa so to visoko kalorični prigrizki, zaradi katerih na dolgi rok pridelamo maščobo.

Zdravi večerni obroki in spanje

Na srečo pa se temu lahko izognemo s pravimi večernimi obroki, ki nas nasitijo, hkrati pa poskrbijo za mišično rast tudi ponoči. Spanje je ključni faktor za mišično rast, priporočljivo je spati vsaj osem ur, da damo telesu dovolj časa za regeneracijo. Ponoči res ne porabimo toliko kalorij, kot čez dan ko smo aktivni, vendar kljub temu porabljamo kalorije. Če telesu pred spanjem ne damo potrebnih hranil, se za energijo med spanjem obrne na mišice. Medtem, ko spimo telo porablja dragocene mišice za katere smo cel dan trenirali, kar pa zagotovo nihče od nas noče.

Študije, ki so jih opravili na Nizozemski univerzi Maastricht so pokazale, da so ljudje, ki so zvečer zaužili 28g proteinov in 15g ogljikovih hidratov imeli močnejše in večje mišice kot kontrolna skupina. Pred spanjem je torej priporočljivo pojesti majhen obrok, ki naj vsebuje puste proteine in kompleksne ogljikove hidrate, kot so skuta ali grški jogurt z nekaj sadja ali proteinski napitek z mlekom in polnozrnatimi žitaricami. Telo ogljikove hidrate porabi za obnovo glukoznih in glikogenskih zalog, beljakovine pa pospešijo metabolizem in spodbudijo rast in obnovo mišic. Najboljši pomočnik pri gradnji mišic ponoči je kazein, ki ga imenujemo tudi »počasni vir beljakovin«. Aminokisline se v kri sproščajo počasneje, kar je idealno za prigrizek pred spanjem, saj tako preprečimo razgradnjo mišic. Grški jogurt in skuta, sta dobra vira kazeina zato si ju le privoščite pred spanjem.

Ni več razloga, da bi šli lačni spat. Poleg tega da boste lažje zaspali, saj bo vaš želodček zadovoljen, bodo zadovoljne tudi vaše mišice, ki ste jim priskrbeli energijo za regeneracijo. Posledično boste dosegali boljše športne rezultate, saj bodo zaloge glikogena in glukoze polne, opazili pa boste tudi spremembo na vizualnem izgledu, predvsem večjo mišično maso in manj maščobnega tkiva.