Mišična masa

Delate na povečanju mišične mase in ste hkrati ljubitelj mesa? Če svoj cilj povežete s svojo najljubšo hrano, lahko hitro pridete do rezultatov – povečanje mišične mase. Eden od ključnih dejavnikov pri povečanju mišične mase je seveda trening z utežmi, medtem pa ne smemo pozabiti, da je tudi hrana eden od zelo pomembnih dejavnikov, s […]

To, da ste z vadbo začeli ne dolgo nazaj ne pomeni, da visoko intenzivni intervalni trening ni dobra izbira za vas. HIIT oziroma visoko intenzivni intervalni trening je oblika treninga, med katerim se izmenjujejo intervali visokih intenzivnosti (npr: sprint), nizko intenzivni (npr: hoja) ali počitek. Ena izmed prednosti te vrste vadbe je velika poraba kalorij […]

HRUSTLJAVE BELJAKOVINSKE PALICE ZA BREZSKRBNO UŽIVANJE Mnogi od nas si radi po kosilu ali večerji privoščimo kaj sladkega. Čeprav se sladicam večino časa izogibamo, ker se skušamo držati svojega prehranskega načrta, je dejstvo, da nas še vedno privlačijo čokolada in druge sladkarije. Če ima vaša družba navado, ustaviti se pred vašo najljubšo slaščičarno je razumljivo, […]

Vsi ljubitelji lososa – pozor! V nadaljevanju sem za vas zbrala nekaj preizkušenih odličnih receptov z dimljenim lososom. Vsi recepti so zelo preprosti, zato vam priprava ne bo vzela veliko časa. 1. DIMLJEN LOSOS S SKUTO IN RDEČO PAPRIKO Potrebujemo:  polnozrnat toast, žlico skute, rezino dimljenega lososa, začimbe (žlička rdeče paprike, čili, poper). Priprava: Skuto […]

Ko želimo izboljšati formo, si ponavadi najprej postavimo cilje oziroma plan glede treninga in prehrane. Včasih je težko opredeliti naš cilj. Če želimo shujšati, stvar ni tako zapletena. Prav tako ni, če želimo pridobiti težo oz mišično maso, saj se držimo kaloričnega presežka. Problem pa nastane, če smo že na neki normalni, za nas idealni […]

Naj bo tvoje okrevanje hitrejše in maksimiraj svojo mišično maso s tem, da dodaš svojemu proteinskemu napitku naslednje sestavine: 1 merica (35g) Maltodextrina 5g L-Leucina 1g HMB 1-2 merici Impact Whey Protein (okus vanilija) 1 zrela banana 200 ml vode ali mleka Preprosto vstavi vse potrebne sestavine v blender in mešaj dokler ne nastane gosta in […]

Spoznali smo že, zakaj so whey proteini odlični dodatek (v članku tukaj), v nadaljevanju predstavljamo še prednosti kreatina in spoznanje, če in katero prehransko dopolnilo lahko zmaga v tem dvoboju.  Zakaj kreatin? Na prvi pogled izgleda bolj komplicirana zadeva z večjo stopnjo tveganja, a ko pogledamo le čista dejstva, je uporaba kreatina preprosta. Prehransko dopolnilo […]

Ne glede na to, če se s športom ukvarjaš za namene večje moči, boljše fizične podobe ali napredka v svojih zmožnostih, uravnotežena prehrana je ključnega pomena.  Redni obiskovalci fitnes centrov ste verjetno že bili priča razlag in učenja fitnes gurujev, ki poskušajo prepričati svoje prijatelje o raznih izdelkih. “Poskusi ta kreatin, po enem tednu boš […]

Za večino posameznikov ni problem zaužiti dovolj beljakovin skozi normalen način prehranjevanja. Tisti, ki so malo bolj izbirčni ali pa ne jedo mesa, pa lahko dovolj beljakovin dobijo s preprostimi triki.  Beljakovine obogatijo našo prehrano, pomagajo nam pri izgradnji mišic, so dobre za kožo in vzpodbudno delujejo celo na imunski sistem.    Povečaj vnos beljakovin […]

Najboljše sestavine za pre-workout vključujejo ogljikove hidrate in beljakovine, saj nas ta kombinacija lahko privede do izrednih zmogljivosti. Poleg tega pa kreatin, kofein in rdeča pesa odlično vplivajo na dvig energije med vadbo.    Potrebujemo: 200 ml mleka 400g breskev iz konzerve (ali svežih) 1 merica Impact Whey proteinov 5g Kreatin monohidrata 2-3 kuhane rdeče […]