ALI JE LAHKO PREVEČ BELJAKOVIN – 1.del

Vsi vemo, da so proteini dobri za naše telo.

Vsak, ki se ima za pravega športnika, se trudi čez cel dan zaužiti čim več beljakovin, nekateri večino hranilnih snovi za svoje telo vnašajo z beljakovinami. Nekateri ljudje verjamejo, da ne obstaja prevelika mera beljakovin, spet drugi trdijo, da nespametno jesti le beljakovine tudi ni najboljše za naše telo.

Ni čudno, da se pojavlja vprašanje, ali je sploh možno pojesti preveč beljakovin.

Beljakovine so za naše telo potrebne, da se obnovijo mišice po napornih treningih, in da potem postanejo še močnejše. Pomembne pa so tudi za številne druge funkcije v telesu, obnavljajo celice, odgovorne so tudi za rast las in nohtov.

Koliko beljakovin je dnevno priporočeno, da športnik zaužije?

Najbolj preprosto merilo za povprečno aktivnega posameznika je, da zaužijemo med 0,8 in 1g beljakovin na 1kg telesne teže na dan.

Za športnike, ki so redno telesno aktivni, pa so dnevna priporočena merila nekoliko višja, in sicer med 1,5 in 2g beljakovin na 1kg telesne teže. Najvišja zgornja meja naj bi bila 2,2g beljakovin na 1kg telesne teže.

Zato tudi povprečen posameznik, ki ni preveč telesno aktiven, ne potrebuje whey proteinov, saj si lahko zadostno količino beljakovin pridobi s pravilno prehrano. Bolj resni športniki pogosto posegajo po whey proteinih, saj tako lažje dobijo dnevno priporočeno mero beljakovin. V nasprotnem primeru bi pri teh posameznikih v telesu lahko hitro prišlo do porušenega dušikovega ravnovesja.

Vsi športniki, ki pa zaužijejo več kot 2,5g beljakovin na 1kg telesne teže, iz zaužitih beljakovin ne bodo imeli nobene večje koristi. Preberi še drugi del članka in se prepričaj zakaj!