Zdravje

Regeneracija je prav tako pomembna kot trening, čeprav jo pogosto zanemarjamo. Poleg tega, da moremo svojemu telesu omogočiti dovolj počitka in zaužiti ustrezno prehrano, nam lahko pri regeneraciji pomagajo tudi prehranska dopolnila.   PREHRANSKA DOPOLNILA ­ • AMINOKISLINE (BCAA, glutamin, beta alanin) Aminokisline so osnovni gradniki beljakovin. V človeškem telesu imajo veliko pomembnih funkcij. Delimo […]

V poplavi receptov za muffine, ki jih imam mimogrede sama zelo rada, sem začela iskati ali bolje rečeno ustvarjati svoje recepte. Po nekaj neuspešnih poizkusih so nastali, meni zelo dobri, pravzaprav presenetljivo dobri in resnično FIT! Odlična sladica ali malica za na pot. Sestavine: 100g Proteinski prašek Impact whey My Protein (okus po želji) 30g […]

Ovsena kaša z lanenimi semeni, banano, jagodami, nektarino, arašidovim maslom in nastrgano temno čokolado. So se tudi tebi pocedile sline ob tej neverjetni kombinaciji? Tale moj današnji zajtrk je bil res nebeški. Nasiten, zdrav, pester, povrh vsega pa še tako preprost za naredit. Sestavine: 1/2 skodelice ovsenih kosmičev 2 žlici lanenih semen 1 žlica agavinega […]

Hormoni so snovi v našem organizmu, katere izločajo žleze. Po krvi potujejo po telesu, od njih pa je odvisno delovanje našega organizma. V nadledvični žlezi se sintetizira hormon kortizol, ki ga uvrščamo med stresne hormone, kar pomeni, da se v telesu sprošča v stresnih situacijah. Naloga kortizola je, da pomaga k vzpostavitvi ponovnega ravnovesja, ki […]

Pretreniranost – Kdaj pretiravamo? Malo kdo se dotakne te teme. Vsi se trudimo – biti aktivni. In ko smo aktivni ne malo koga zanese in postane gibanje nekakšne vrste obsedenost. Kdaj je dovolj? Kdaj je preveč? Koliko je dovolj? Zavedati se moramo, da telo potrebuje gibanje, kot tudi počitek, ki je namenjen regeneraciji. Seveda regeneracijo […]

V tokratnem članku se bom dotaknil tega, zakaj je fleksibilnost pomembna, zakaj so nekateri bolj fleksibilni kot drugi in kakšne treninge fleksibilnosti lahko izvajaš. Fleksibilnost je pomemben sestavni del tvojega fitnesa in ima številne pozitivne učinke na tvoje telo. Naštel bom le nekaj pomembnejših, kot so mobilnost, drža telesa, koordinacija mišic ter manjša možnost poškodb […]

Kalcij je mineral, ki ga potrebuje prav vsaka celica v našem telesu. Zaloge za primer pomanjkanja kalcija so shranjene v kostnem tkivu. Največkrat slišimo, da so dober vir kalcija mleko in mlečni izdelki. Vedno več je ljudi, ki jim mlečni izdelki ne odgovarjajo, kar pomeni, da jim v prehrani manjka pomemben vir kalcija. Kje ga […]

Že od malih nog preprosto obožujem palačinke za zajtrk. Vedno sem iskala bolj zdravo različico, brez dodanega sladkorja in bele moke. Tukaj je! Sestavine za maso: 50- 60g ovsenih kosmičev ½ banane (zmečkane) 3 jajčni beljaki ½ male žličke pecilnega praška ½ male žličke vanilije v prahu 1 mala žlička stevie / medu merica proteinov […]

Obožujem kremaste smoothie-je! Tale malinovo – vanilijev smoothie je eden izmed takih – sline so se mi cedile že ob pogledu nanj, okus pa je prav tako fenomenalen! Skrivnost za tako kremasto teksturo? Namesto navadnega sem uporabila grški jogurt! Sestavine: pest zmrznjenih malin polovica banane 1,5 dcl grškega jogurta 0,5 dcl mleka FlavDrops z okusom […]

Ko pričnemo z vadbo, vsi deli našega telesa začnejo sodelovati, da bi naredili naše gibanje kar se da efektivno. To pomeni, da nekateri deli telesa delujejo bolj intenzivno, nekateri pa manj. Srce začne biti hitreje, da bi v naše mišice prišlo čim več krvi, presnova v trebuhu pa se upočasni, saj prebavljanje med treningom ni […]