5 ENOSTAVNIH NASVETOV ZA BOLJŠE REZULTATE NA TRENINGU

Že dolgo trenirate, a ne vidite napredka? Mogoče je čas za spremembo! Če želite videti svoje prve rezultate, raje stopite na zavoro in premislite o nekaj stvareh, preden greste v telovadnico. S 5 nasveti, ki smo jih pripravili spodaj, premagajte pomanjkanje motivacije, negotovosti in slabe rezultate.

1. ZAVEDAJTE SE SVOJEGA CILJA

Če se boste odločili za telovadbo, vendar nimate jasno opredeljenega cilja, boste najverjetneje hitro obupali in zaman izgubljali čas. Je vaš cilj shujšati? Preden greste v telovadnico, izberite program treninga in prehrane v skladu s tem ciljem. Enako velja za drugo: povečanje mišične mase, topljenje maščob, povečanje moči in vzdržljivosti … Za vsak cilj morate trenirati drugače in sestaviti poseben načrt prehrane. Šele ko izberete svoj cilj, boste trenirali z več volje in užitka, ker veste, kaj želite doseči.

2. MERITE NAPREDEK

Telesna aktivnost je pravzaprav oblika stresa, ki se mu mora telo prilagoditi. Če trenirate moč, morate postopno povečevati obremenitev vsak teden. Če je vaš cilj izgubiti težo, raje izmerite obseg pasu, vsak mesec fotografirajte svoje telo ali uporabite pametno tehtnico. Prav tako lahko vodite dnevnik treninga in spremljate, koliko ponovitev ste naredili, kakšno težo uteži in pripomočkov ste uporabili in druge dejavnike za primerjavo, če ste napredovali v zadnjih nekaj tednih. Pomembno je imeti majhne tedenske cilje, ki vodijo k doseganju glavnega cilja, tako imate vsak dan občutek uspeha.

3. ZDRAV NAČIN ŽIVLJENJA TUDI IZVEN TELOVADNICE

Če vaš življenjski slog vključuje pogoste pozne nočne izhode in kakšno pivo več, obstaja verjetnost, da v telovadnici ne boste preveč napredovali. Velik napredek je v obdobju, ko počivate, in brez dovolj počitka, spanja in pravilne prehrane vaše telo ne bo moglo zgraditi in popraviti mišičnega tkiva, poškodovanega med treningom. Enako velja za posameznike, ki trenirajo prepogosto ali ne jedo dovolj.

4. BOLJ POGOSTO SPREMENITE RUTINO

Ker se telo prilagaja stresu, ki ga povzroča trening, če prevečkrat ponavljate isto vrsto vadbe, obstaja možnost, da se bo telo v celoti prilagodilo temu stresu in zato ne boste opazili napredka. Vsakih nekaj tednov bi morali spremeniti svojo rutino treninga. Poleg tega, da spremenite vaje za določeno mišično skupino, morate spremeniti tudi intenzivnost, število sklopov in ponovitev ter težo, s katero trenirate. To pa še ne pomeni, da morate vsak teden spremeniti absolutno vsak vidik treninga, ampak postopoma uvajati spremembe. Na primer, namesto trening z olimpijsko palico, lahko uporabite uteži za izvajanje istih vaj ali spremenite vrstni red vaj v vadbi.

5. NE PRITOŽUJTE SE!

Če se med treningom nenehno pritožujete nad bolečino in nelagodjem, vam takšen pristop k telesni dejavnosti ne bo pomagal doseči želenih rezultatov. Namesto tega se osredotočite na to, da vadbo izvajate s čim več energije in se osredotočite na zadnjih nekaj ponovitev, s katerimi se običajno spopadate za napredek v primerjavi s prejšnjimi vadbami. Seveda so bolečine v mišicah, ki trajajo več dni, znak, da bi morali počivati, vendar so kratkotrajne bolečine po vadbi dobrodošle.