Kaj je najprej potrebno storiti po treningu?

Pred vsako vadbo je priporočljivo zaužiti nekaj, kar vam bo dalo dovolj energije za izvajanje vaj in krepitev želenih mišic. Večina ljudi se zaveda velikega pomena zaužitja hrane pred treningom, pozabljamo pa na pomembnost vnašanja hranil po vadbi. Po končani vadbi nastopi čas, ki je ključnega pomena za naš napredek, v tem času je potrebno zaužiti pravilna hranila. Mnogim se nato zgodi, da kljub rednemu treningu in disciplini ne opazijo želenega napredka in rezultatov.

Ne glede na to, kako intenzivno trenirate, če želite doseči najboljše rezultate, ne smete pozabiti, da je 30-45 minut po koncu treninga ključen čas za to. Trening spodbuja hipertrofijo, a da bi bil ta proces uspešen, je treba vnesti ustrezna hranila za obnovo mišic. S pomočjo ustreznih hranilnih snovi mišicam zagotovimo snovi za gradnjo novega mišičnega tkiva.

Glede na pomanjkanje znanja mnogi naredijo določene napake po treningu, ki se jim je potrebno izogniti, če želite doseči želeni cilj. Spodaj preberite najpogostejše napake in načine, kako se jim izogniti.

Ne pretiravajte s kardio vadbo

Kardio trening je vedno koristen, če želite izgubiti odvečno telesno maščobo, vendar preveč kardio treninga upočasni psihološke in hormonske mehanizme, ki vodijo do hipertrofije mišic. Če je vaš program treninga sestavljen tudi iz kardia, poskušajte omejiti njegovo trajanje in z njim ne pretiravajte. Držite se načela, da je konsistentnost ključ do uspeha, dnevno pretiravanje pa dolgoročno vodi v neuspeh.

Ne pozabite na raztezanje

Pogosta napaka, ki jo mnogi delajo, je izpuščanje raztezanja po koncu treninga. Raztezanje bo povečalo anabolični učinek, torej s tem tudi rast mišic. Po treningu si zato vzemite od 5 do 10 minut in raztegniti vse mišice, ki so bile vključene v opravljenem trening.

Telesu zagotovite potrebna hranila

Po 90 minutah dvigovanja uteži vaše telo potrebuje hranila, predvsem aminokisline in ogljikove hidrate, da popravi poškodovano mišično tkivo. Po treningu telo pošlje hranilne snovi mišicam, s čimer prepreči, da bi se shranile v maščobi. Pomembno je, da 30-45 minut po treningu, telesu zagotovimo potrebna hranila. Vendar večina telovadcev počne napako in »post-workout« obrok zaužije nekaj ur po treningu. Priporočamo vam, da čim prej po treningu zaužijte obrok in s tem telesu zagotovite hranilne snovi, ki jih potrebuje za okrevanje.

Vzemite pomembne dodatke

Whey beljakovine so idealen dodatek za vadbo, saj se hitro prebavi in ​​v kratkem času oskrbi vaše mišice s potrebnimi aminokislinami, ki so odgovorne za povečano sintezo beljakovin v mišicah in za rast mišic. Optimalno je, da po vadbi zaužijete 1-2 merici sirotkinih beljakovin z vodo ali mlekom, da dobite idealen »post-workout« obrok. Priprava ne vzame veliko časa, ni zahtevna in ne umaže celotne kuhinje.

Če želite napolniti zaloge glikogena, lahko ogljikove hidrate zaužijete tudi kot obrok po treningu. Če jih želite vnesti v svoje telo s hrano, izberite živila, kot so riž, krompir ali kruh, če se odločite za dodatke, pa lahko v beljakovinski šejk dodate dekstrozo ali maltodekstrin.

Poleg teh dodatkov obstajajo tudi druga prehranska dopolnila, ki bodo vadbo izboljšala. Če je vaš cilj pridobiti mišično maso, vam lahko pri tem pomagajo dodatki, kot sta kreatin in beta-alanin.

Preberite tudi kaj je priporočljivo zaužiti po treningu tukaj