Kako pospešiti metabolizem brez treninga?

Nimate časa za treniranje ali vam preprosto ni tega, da bi trenirali? Če želite shujšati, vendar imate težave in ne morete trenirati ali se gibati vsaj pol ure dnevno, lahko pot do cilja začnete z drugimi dejavniki, ki vplivajo na metabolizem. Če se sprašujete, zakaj je metabolizem pomemben za izgubo teže, je razlaga zelo preprosta: hitrejši je metabolizem, več kalorij boste porabili. Ker telo kalorije pretvori v energijo, se odvečne kalorije, ki jih telo ne potrebuje več za proizvodnjo energije, shranijo v obliki maščob. Spodaj preberite, kateri dejavniki pospešijo metabolizem in kako jih lahko uporabite za dosego cilja in izboljšanje kakovosti življenja.

Začnite pot do cilja že dan prej

Če želite narediti prvi korak k pospešitvi metabolizma, je pomembno, da si privoščite dober spanec. Dovolj spanca vam bo zagotovilo več energije za vse izzive, ki vas čakajo. Ko se zbudite, spijte kozarec vode, da hidrirate telo. Pred zajtrkom naredite lahkotno vadbo, jogo ali raztezanje, da začnete dan s še eno odlično aktivnostjo za telo. Dan začnite tudi v oblačilih, v katerih se počutite udobno, saj telo reagira na občutek ugodja, ki pozitivno vpliva na prebavo.

Bodite aktivni na delovnem mestu

Veliko ljudi velik del dneva preživi na delovnem mestu. Če delate v pisarni, verjetno teh 8 ur večinoma preživite v sedečem položaju, zato vaše telo ne porabi veliko kalorij. Če želite pospešiti metabolizem, si vzemite odmor za rahlo sprehod ali raztezanje. Kadar koli ujamete priložnost za premikanje, to izkoristite, kolikor lahko. Bodite pozorni tudi na to, kaj jeste za kosilo in kakšne prigrizke jeste med odmori. Če niste lačni, ne jejte zaradi dolgčasa, ampak ta čas izkoristite za sprehod po pisarni ali za raztezanje.

Bodite aktivni tudi doma

Metabolizem lahko pospešite, ko opravite gospodinjska opravila. Sesanje, čiščenje kopalnice ali preprosto premikanje pohištva lahko pozitivno vplivajo na vaše telo in vaš metabolizem. Poleg tega se lahko ob pogovoru z nekom po mobilnem telefonu sprehajate po sobi, dnevni sobi ali hodniku. V mislih imejte, da lahko vsaka telesna aktivnost, ne glede na njeno intenzivnost, vpliva na pospešitev metabolizma. Poleg tega bo pogostejša vadba zmanjšala tveganje za negativne posledice sedečega načina življenja.

Bodite pozorni na način prehranjevanja

Celoten prebavni proces, se prične z žvečenjem, pomaga vašemu telesu porabljati kalorije. Znanstveniki temu procesu pravijo toplotni učinek hrane (eng. termic effect of food ali TEF), ki predstavlja približno 5-10 % dnevne porabe kalorij, zato je zelo pomemben dejavnik pri hujšanju.

Hrana, bogata z beljakovinami, je težje prebavljiva, zato telo porabi več kalorij, poraba pa se poveča, če ob tem še trenirate ali se kakorkoli drugače gibate. Tudi vaše telo porabi več energije, ko žveči in razgrajuje živila, bogata z vlakninami. Drugi trik za povečanje porabe kalorij je začinjanje hrane s pekočimi začimbami, ki povzročijo dvig telesne temperature in tako telo porabi še več kalorij.

Mnogi, ki želijo shujšati, pogosto ostanejo lačni, vendar se takšen način prehrane običajno konča pri prenajedanju in poveča tveganje za pridobivanje odvečnih kilogramov. Da preprečite lakoto in posežete po nezdravih prigrizkih, jejte hrano, bogato z vlakninami in beljakovinami, in se poskušajte izogniti čustvenim nihanjem, ki vplivajo na lažen občutek lakote in ponudijo le trenutni občutek zadovoljstva, ki ne traja dolgo.

Vendar pa je eden najboljših načinov za pospešitev metabolizma še vedno …

… trening. Bolj je intenziven program treninga, večja je poraba kalorij. Ena najučinkovitejših vadb za največjo porabo kalorij je kombinacija treninga moči in kardio treninga. Če želite doseči večjo porabo kalorij vam predlagamo intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT). HIIT trening vam omogoča porabo kalorij tudi po treningu. Tudi če niste oseba, ki rada preživlja čas v telovadnici, lahko skoraj vse vrste treninga opravite doma, nekatere tudi brez rekvizitov.