Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

Kako pospešiti metabolizem brez treninga?

Nimate časa za treniranje ali vam preprosto ni tega, da bi trenirali? Če želite shujšati, vendar imate težave in ne morete trenirati ali se gibati vsaj pol ure dnevno, lahko pot do cilja začnete z drugimi dejavniki, ki vplivajo na metabolizem. Če se sprašujete, zakaj je metabolizem pomemben za izgubo teže, je razlaga zelo preprosta: hitrejši je metabolizem, več kalorij boste porabili. Ker telo kalorije pretvori v energijo, se odvečne kalorije, ki jih telo ne potrebuje več za proizvodnjo energije, shranijo v obliki maščob. Spodaj preberite, kateri dejavniki pospešijo metabolizem in kako jih lahko uporabite za dosego cilja in izboljšanje kakovosti življenja.

Začnite pot do cilja že dan prej

Če želite narediti prvi korak k pospešitvi metabolizma, je pomembno, da si privoščite dober spanec. Dovolj spanca vam bo zagotovilo več energije za vse izzive, ki vas čakajo. Ko se zbudite, spijte kozarec vode, da hidrirate telo. Pred zajtrkom naredite lahkotno vadbo, jogo ali raztezanje, da začnete dan s še eno odlično aktivnostjo za telo. Dan začnite tudi v oblačilih, v katerih se počutite udobno, saj telo reagira na občutek ugodja, ki pozitivno vpliva na prebavo.

Bodite aktivni na delovnem mestu

Veliko ljudi velik del dneva preživi na delovnem mestu. Če delate v pisarni, verjetno teh 8 ur večinoma preživite v sedečem položaju, zato vaše telo ne porabi veliko kalorij. Če želite pospešiti metabolizem, si vzemite odmor za rahlo sprehod ali raztezanje. Kadar koli ujamete priložnost za premikanje, to izkoristite, kolikor lahko. Bodite pozorni tudi na to, kaj jeste za kosilo in kakšne prigrizke jeste med odmori. Če niste lačni, ne jejte zaradi dolgčasa, ampak ta čas izkoristite za sprehod po pisarni ali za raztezanje.

Bodite aktivni tudi doma

Metabolizem lahko pospešite, ko opravite gospodinjska opravila. Sesanje, čiščenje kopalnice ali preprosto premikanje pohištva lahko pozitivno vplivajo na vaše telo in vaš metabolizem. Poleg tega se lahko ob pogovoru z nekom po mobilnem telefonu sprehajate po sobi, dnevni sobi ali hodniku. V mislih imejte, da lahko vsaka telesna aktivnost, ne glede na njeno intenzivnost, vpliva na pospešitev metabolizma. Poleg tega bo pogostejša vadba zmanjšala tveganje za negativne posledice sedečega načina življenja.

Bodite pozorni na način prehranjevanja

Celoten prebavni proces, se prične z žvečenjem, pomaga vašemu telesu porabljati kalorije. Znanstveniki temu procesu pravijo toplotni učinek hrane (eng. termic effect of food ali TEF), ki predstavlja približno 5-10 % dnevne porabe kalorij, zato je zelo pomemben dejavnik pri hujšanju.

Hrana, bogata z beljakovinami, je težje prebavljiva, zato telo porabi več kalorij, poraba pa se poveča, če ob tem še trenirate ali se kakorkoli drugače gibate. Tudi vaše telo porabi več energije, ko žveči in razgrajuje živila, bogata z vlakninami. Drugi trik za povečanje porabe kalorij je začinjanje hrane s pekočimi začimbami, ki povzročijo dvig telesne temperature in tako telo porabi še več kalorij.

Mnogi, ki želijo shujšati, pogosto ostanejo lačni, vendar se takšen način prehrane običajno konča pri prenajedanju in poveča tveganje za pridobivanje odvečnih kilogramov. Da preprečite lakoto in posežete po nezdravih prigrizkih, jejte hrano, bogato z vlakninami in beljakovinami, in se poskušajte izogniti čustvenim nihanjem, ki vplivajo na lažen občutek lakote in ponudijo le trenutni občutek zadovoljstva, ki ne traja dolgo.

Vendar pa je eden najboljših načinov za pospešitev metabolizma še vedno …

… trening. Bolj je intenziven program treninga, večja je poraba kalorij. Ena najučinkovitejših vadb za največjo porabo kalorij je kombinacija treninga moči in kardio treninga. Če želite doseči večjo porabo kalorij vam predlagamo intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT). HIIT trening vam omogoča porabo kalorij tudi po treningu. Tudi če niste oseba, ki rada preživlja čas v telovadnici, lahko skoraj vse vrste treninga opravite doma, nekatere tudi brez rekvizitov.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se