Rezultati pretrage za: tablica

Računajmo! Mnogi se odluče na dijetu, bilo da je riječ o dijeti radi povećanja mase ili o definiranju mišića pri čemu dijetu definiramo kao režim ishrane s određenim ciljem. Jedna od pogrešaka može biti krivo računanje kalorija. Čuo sam već na tisuće raznih ludorija u kojem stanju (kuhanom, pečenom ili polugotovom) treba jela mjeriti i […]

Svatko radi drugačije Teško je pronaći dva bodybuildera koji treniraju po identičnoj teoriji. Uzmimo za primjer broj ponavljanja: postoje sportaši koji vježbaju s veoma teškim utezima uz niski broj ponavljanja, dok drugi vježbaju s manjim utezima i sa znatno većim brojem ponavljanja. Mnogi se jedva odmore između serija, dok drugi čekaju vječnost prije nego što započnu […]

Danas su na rasporedu tema o glikemičkom opterećenju, vlakna i još poneki razbijači mitova. Stoga, počnimo!   Kakvo opterećenje: glikemičko opterećenje? P: Čitao sam kako je glikemički indeks previše precijenjen i da bismo zapravo trebali paziti na glikemičko opterećenje. U čemu je razlika? O: Glikemički indeks je zaista precijenjen. Trebali biste paziti na glikemičko opterećenje. […]

Velik broj žena današnjice prihvatio je vježbanje kao vrlo važan segment svoga života. Žene postaju sve više tjelesno aktivno, a s time žele nastaviti i kroz najosjetljiviji period svoga života – vrijeme trudnoće. Sve do nedavno prema ženama koje su trudne odnosilo se kao da su bolesne, a njihova je aktivnost bila ograničavana. Samim time […]

U ovom ćemo se članku malo udubiti u temu čučnjeva. Smatram potrebnim skrenuti pažnju na najosnovnije vježbe. Zašto? Dakle, pretpostavljam da si kupio časopis kako bi proširio svoje znanje o oblikovanju tijela ili upotrebi utega. Čučnjevi Došli smo do teme koja mi je uvijek zanimljiva. U životu sam vidio mnogo nepotrebnih treninga i zastrašujuće ružnih […]

Uputit ću te u malu tajnu! Postoji jedan vrlo jednostavan način za povećanje maksimalne snage skoro bez napora. Na iznenađujući način, to nema nikakve veze s periodizacijom, setovima, ponavljanjima, intenzitetom, odmorima, vježbama, neuromuskularnom koordinacijom ili s bilo čim drugim,s čime si zauzet u teretani. Nećeš čuti o tome niti u TV reklamama. Što je sveti […]

Što je to katabolizam mišića? Katabolizam je metabolički proces raspada tj. razgrađivanja velikih molekula u tijelu u manje jedinice energije. Anabolizam je metabolički proces izgradnje molekula. Katabolizam sam po sebi u bodybuildingu i kod aerobnog treninga nije problem. Problem je katabolizam mišića ili rastvaranje mišića za korištenje energije. Katabolizam mišića nastaje kada ima više negativnih […]

Žitarice i derivati Minerali (mg) Vitamini (mg) Namirnice Kalorija UH(g) M(g) P(g) Kalcij Željezo Magnezij Fosfor Kalij Natrij A B1 B2 B6 C E Pšenična klica 382 47,7 10,0 25,2 90 8 400 1100 780 – – 1 2,5 3 1 27 Kukuruzna klica 407 40,0 21,7 13 68 2,2 550 910 770 – – […]

Piše: Tina Marina Kao osobna trenerica, fitness model i etablirana pobornica zdravog života, od svojih klijentica sam mnogo puta čula pitanja kako na najbrži način istonizirati tijelo, izgubiti celulit, oblikovati istaknutu guzu, izravnati trbuh itd. Moj odgovor svaki je put bio isti. Ne postoji magična pilula ili prah pa čak ni tajna koju treneri, profesionalni […]

Mišići ramena sastavljeni su od tri dijela, odnosno tri glave. To su prednja, srednja i stražnja i kako biste ih u potpunosti razvili, morate im priuštiti stimulaciju iz gotovo svih kutova. Prednju glavu najbolje pogađaju prednja podizanja. Srednja glava dobro reagira na lateralna podizanja iz sjedećeg ili stojećeg položaja, dok je stražnja glava idealna za […]