Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Vojnički trening za jačanje cijelog tijela

Poznato je da je fizička aktivnost jedan od najvažnijih faktora za zdrav život jer održava tijelo u dobroj formi, ali također pomaže i kod ublažavanja stresa, depresije i anksioznosti. Osim toga, redovitom fizičkom aktivnošću jačate imunitet i pomaže nam u borbi protiv nekih bolesti. Međutim, jeste li znali da neke od najpouzdanijih vježbi, koje su danas dio uobičajene trening rutine mnogih vježbača, potječu iz vojske? Stotine godina oružane snage većine svjetskih država sudjeluju u specijaliziranim vojničkim vježbama kako bi vojnici bili snažni i spremni u svakom trenutku.

Neke od tih vježbi moguće je odraditi kod kuće. I dok vam je za većinu tih vježbi dovoljna težina vlastitog tijela, neke od njih zahtijevaju korištenje rekvizita. Ipak, i njih možete odraditi u kućnoj varijanti, koristeći primjerice umjesto šipke vreće s pijeskom, ruksak napunjen teškim knjigama, velike boce s vodom i sl.

Želite li isprobati jednu vojničku trening rutinu? U nastavku donosimo jedan od najlakših vojničkih treninga koji možete izvesti i kod kuće.

Trening:

Za svaku vježbu radite 5 serija. Ako vam broj ponavljanja (ili sekundi) ne predstavlja izazov, povećajte ga za 10 ili više, ovisno o vašoj trenutnoj formi.

*kliknite na naziv vježbe za video

Push Up

  • 10 ponavljanja

Deadlift

  • 10 ponavljanja

Plank

  • 30 sekundi

Reverse lunge

  • 10 ponavljanja

Weighted squat

  • 10 ponavljanja

Calf raise

  • 8-12 ponavljanja

Crunch

  • 10 ponavljanja

Chin up

  • 8-12 ponavljanja

Wall sits

  • 60 sekundi

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se