Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Vojnički trening za jačanje cijelog tijela

Poznato je da je fizička aktivnost jedan od najvažnijih faktora za zdrav život jer održava tijelo u dobroj formi, ali također pomaže i kod ublažavanja stresa, depresije i anksioznosti. Osim toga, redovitom fizičkom aktivnošću jačate imunitet i pomaže nam u borbi protiv nekih bolesti. Međutim, jeste li znali da neke od najpouzdanijih vježbi, koje su danas dio uobičajene trening rutine mnogih vježbača, potječu iz vojske? Stotine godina oružane snage većine svjetskih država sudjeluju u specijaliziranim vojničkim vježbama kako bi vojnici bili snažni i spremni u svakom trenutku.

Neke od tih vježbi moguće je odraditi kod kuće. I dok vam je za većinu tih vježbi dovoljna težina vlastitog tijela, neke od njih zahtijevaju korištenje rekvizita. Ipak, i njih možete odraditi u kućnoj varijanti, koristeći primjerice umjesto šipke vreće s pijeskom, ruksak napunjen teškim knjigama, velike boce s vodom i sl.

Želite li isprobati jednu vojničku trening rutinu? U nastavku donosimo jedan od najlakših vojničkih treninga koji možete izvesti i kod kuće.

Trening:

Za svaku vježbu radite 5 serija. Ako vam broj ponavljanja (ili sekundi) ne predstavlja izazov, povećajte ga za 10 ili više, ovisno o vašoj trenutnoj formi.

*kliknite na naziv vježbe za video

Push Up

  • 10 ponavljanja

Deadlift

  • 10 ponavljanja

Plank

  • 30 sekundi

Reverse lunge

  • 10 ponavljanja

Weighted squat

  • 10 ponavljanja

Calf raise

  • 8-12 ponavljanja

Crunch

  • 10 ponavljanja

Chin up

  • 8-12 ponavljanja

Wall sits

  • 60 sekundi

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se