Ispod površine – što se događa u tijelu kada vježbamo?

Kada počnete redovito vježbati morate biti spremni na to da će se neke stvari u vašem životu promijeniti. Primjerice, trebate naučiti slagati svoj raspored tako da imate vremena za trening 3-4 puta tjedno ili kako pronaći motivaciju na dane kada vam se baš ne vježba. Osim što će treninzi uvesti promjene u vašu svakodnevicu, utjecat će i na vaše tijelo. Pritom ne mislimo na fizičke promjene poput tanjeg struka, izgradnje six-packa i sl., već na promjene „ispod površine“ koje će se s redovitim vježbanjem dogoditi u vašem tijelu.

Veća razina energije

Možda vam na prvu zvuči nelogično jer vježbanjem trošite energiju, ali dokazano je da ćemo se zbog ove navike sveukupno osjećati bolje i imati više energije tijekom dana. U jednom istraživanju pratila se razina energije 100 studenata koji su bili iscrpljeni. Polovica ispitanika počela je trčati tri puta tjedno, dok ostali nisu mijenjali svoju dnevnu rutinu. Tijekom tromjesečnog praćenja studenti koji su trčali iskusili su značajno povećanje energije. Već i nakon jednog treninga imat ćete više energije. To je dobar razlog da odradite svoj trening, čak i onda kad niste previše motivirani.

Niži otkucaji srca u mirovanju

Što češće radite kardio, to vaše srce postaje sve bolje u praćenju pojačanog tempa. Kao rezultat, srce počinje učinkovitije pumpati krv kroz tijelo, što znači da je potrebno manje kontrakcija da bi procirkuliralo jednaku količinu krvi. Zbog toga se vaš puls u mirovanju usporava. Manje otkucaja znači da se srce manje napreže. Upravo je to jedan od razloga zašto se smatra da je kardio jako dobar za dugoročno zdravlje našeg srca.

Snižavanje krvnog tlaka

Sporiji puls jedan je od brojnih načina kako vježbanje utječe na naše kardiovaskularno zdravlje. Cardio i trening snage također utječu na krvne žile. Cardio treninzi mogu potaknuti stvaranje novih krvnih žila, dok će treninzi snage stimulirati njihovo širenje. Obje pojave mogu dovesti do snižavanja krvnog tlaka.

Poboljšane moždane funkcije

Istraživanje objavljeno u International Journal of Neuropsychopharmacology pokazalo je da je trčanje povezano s povećanjem broja stanica u dijelu mozga povezanom s učenjem i pamćenjem. Drugo istraživanje koje je proveo je  American College of Sports Medicine pokazalo je da vježbanje povećava aktivnost moždanog neurotrofičnog faktora – spoja koji poboljšava rad mozga i komunikaciju između stanica. To također može ublažiti slabljenje kognitivnih funkcija do kojih dolazi starenjem. To je jedan od razloga zašto mnogi doktori preporučuju redovitu tjelovježbu kao prevenciju od demencije i Alzheimerove bolesti.

Bolji san

Ako imate problema sa spavanjem, uspostavljanje trening rutine može vam pomoći. Mnoga su istraživanja dokazala da vježbanje poboljšava trajanje i kvalitetu sna. Imajte na umu da je važno kada vježbate. Naime, za neke ljude vježbanje prije odlaska na spavanje nije dobra opcija jer nakon treninga imaju previše energije i ne mogu zaspati. Ukoliko ste i vi među njima, najbolje bi bilo da trenirate ujutro.

Pozitivan utjecaj na hormone

Dobar trening potaknut će izlučivanje brojnih hormona. Među njima su endorfin i dopamin, poznati kao hormoni sreće. Riječ je o hormonima zbog kojih se osjećamo sretnije i bolje. Nadalje, oslobađa se hormon irisin, koji utječe na metabolizam te testosteron, koji je važan za izgradnju mišića.

Kemijske promjene u mozgu

Kemijske promjene u mozgu utječu na sve; od naših emocija do kognitivnih sposobnosti. Kada vježbamo oslobađa se serotonin – neurotransmiter povezan s osjećajem sreće i blagostanja. Uz oslobađanje serotonina, dok vježbamo dolazi do drugih kemijskih promjena koje također mogu pozitivno djelovati na naše mentalno zdravlje i ublažiti simptome depresije i anksioznosti.