5 savjeta koji pomažu u postizanju fitness ciljeva

Još je vrijeme novogodišnjih odluka, fitnes centri se uskoro otvaraju i razina motivacije je poprilično visoka. No, ona će u jednom trenutku pasti. U ovom članku, kroz svoje iskustvo, htio bih podijeliti pogreške koje sam i sam radio kad sam počeo trenirati, kao i savjete koji su meni pomogli u održavanju dobrih prehrambenih navika te navika vezanih za tjelesnu aktivnost i u periodima kada nije bilo motivacije.

1. Postavite jasan cilj

Početak uvijek kreće s nekim ciljem i on se može razlikovati od osobe do osobe. Netko želi očuvati ili poboljšati zdravlje, netko sportski uspjeh ili biti jak, a da budemo iskreni, većina nas se upustila u svoje fitnes putovanje zbog fizičkog izgleda. Smatram da je to potpuno opravdan razlog sve dok ne prelazi granice koje mogu negativno utjecati na zdravlje te dok proces ne utječe negativno na svakodnevni život i odnose s bližnjima. Osobno, bez cilja se osjećam pomalo prazno te smatram da svatko treba imati neki cilj koji će ga gurati naprijed kada motivacije neće biti, odnosno u teškim situacijama. Osim toga, treba ga postaviti visoko unutar određenog vremenskog okvira, ali opet treba biti realan te prema tome razraditi plan kako ga doseći.

2. Mjerite napredak

Ponekad plan koji smo razradili neće uopće davati željene rezultate ili ćemo doseći neki plato, pa ćemo ga zbog toga morati s vremena na vrijeme korigirati. Kako bismo to na vrijeme uočili, jako je bitno  mjeriti sam napredak i usporediti ga s početnim stanjem. Jedna od mojih pogrešaka je ta što u početku nisam vodio bilješke na treninzima i radio mjerenja, kao npr. opsege struka, bokova, ramena, itd. te pratio napredak pomoću fotografija. Osim što bi u ovom trenutku imao bilješke o svom napretku, vjerojatno bi on bio bolji jer bi neke korekcije radio pravovremeno.

3. Izgradite čvrste temelje

U ovaj savjet uključio bih nekoliko faktora na koje treba obratiti pažnju, a to su: odabir tjelesne aktivnosti, san, prehrana, hidracija i mentalno zdravlje. Redoslijed nije toliko bitan, no s obzirom na to da su svi međusobno povezani, ako jedan od njih popusti, kompromitirat će stabilnost svih ostalih.

Krenuo bih s odabirom tjelesne aktivnosti koja bi trebala ovisiti o vašem cilju. Tjelesna aktivnost, odnosno trening, služi kao stimulans na koji će naše tijelo odgovoriti adaptacijom te će se mijenjati ovisno o tome. Na primjer, ako želimo izgraditi mišićave i jake noge, moramo im dati i odgovarajući stimulans koji dobijemo recimo dizanjem teških utega, intenzivnim sprintevima i sličnim intervalima na biciklu ili saonicama. Jednostavno trčanje na duge pruge neće biti dovoljno. Isto si možete dokazati samo gledajući kako se razvilo tijelo sportaša koji se bavi maratonom. Ako je pak cilj zdravlje ili gubitak tjelesne mase, svaka aktivnost koja će pomoći u ostvarivanju energetskog deficita i u kojoj ćete uživati te ju redovno ponavljati bit će dobar odabir.

Iduća stavka bila bi oporavak od takve aktivnosti koji će prvenstveno ovisiti o faktorima ako što su san, prehrana i hidracija. Osigurajte si 7-9 sati sna, pijte dovoljno tekućine (preporuka za unos vode hranom i pićem bila bi oko 1 mL na svaku unesenu kilokaloriju) te konzumirajte namirnice visoke nutritivne gustoće na koje vaše tijelo dobro reagira u smislu regulacije probave i upalnih odgovora.

Na kraju, ne smijemo zaboraviti na mentalno zdravlje. Mnogi nepravilni prehrambeni obrasci, ovisnosti i različite kronične bolesti razvile su se kao posljedica lošeg mentalnog zdravlja, odnosno neriješenih događaja iz prošlosti ili straha od budućnosti. Ako mislite da trebate pomoć u izgradnji bilo kojih od ovih faktora, toplo savjetujem da potražite pomoć stručnjaka iz tog područja.

4. Napravite konkretan plan tjelesne aktivnosti i prehrane

Nakon što ste koliko toliko izgradili temelje, na kojima će svatko od nas trebati kroz cijeli život raditi te ih održavati, možete krenuti brusiti svoje tijelo praćenjem konkretnog plana treninga i prehrane. U ovom trenutku je vrijeme da se pozabavite finesama kao što su u tjelesnoj aktivnosti broj treninga tjedno, odabir vježbi, volumena, intenziteta ili u prehrani energetski unos, unos makronutrijenata (proteina, masti, ugljikohidrata) i mikronutrijenata (vitamina i minerala), raspored namirnica i obroka u danu, dodaci prehrani, itd.

5. Uživajte u procesu

Ganjajući bilo koji cilj u životu te vjerujući da ćete biti sretni i zadovoljni tek kada ga postignete je promašena poanta. Osim toga, određeni cilj možda nikad neće biti ostvaren te se s tim treba pomiriti. Probajte zato koliko god je moguće zaboraviti krajnji rezultat te se radije koncentrirajte na proces koji vas vodi ka cilju. Dao bih se kladiti da će rezultati svejedno doći, ali ćete puno više uživati u samom putu, kakav god on bio.