Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Što se krije u chia sjemenkama?

Chia sjemenke u posljednje su vrijeme postale  izuzetno popularne. I dok su se prije nekoliko godina mogle pronaći isključivo u specijaliziranim trgovinama zdravom hranom, sada ih možemo kupiti u svakoj većoj trgovini.  Također, sastavni su dio mnogih zdravih grickalica i energetskih pločica. Razlog tome su brojni benefiti koje krije redovita konzumacija ovih malih crnih sjemenki. Za vas smo pripremili 6 razloga koji će vas uvjeriti da chia sjemenke uključite u svoju prehranu već danas.

1. Bogate su dobrim nutrijentima

Osim bogatstva zdravih masti, proteina i vlakana, jedno serviranje chia sjemenki sadrži i 20% preporučenog dnevnog unosa kalcija.  Kalcij je neophodan za zdrave kosti, rad mišića, živaca, krvnih žila, enzima i hormona. Također igra ulogu u zgrušavanju krvi, krvnom tlaku, održavanju normalnog srčanog ritma i radu mozga. Uz to, osigurat ćete si i 1/3 dnevnog unosa magnezija, mangana i fosfora. Magnezij pridonosi boljem raspoloženju i snu, dok mangan igra ulogu u proizvodnji kolagena i promiče zdravlje kože i kostiju. Fosfor pomaže oblikovati stanične strukture i zajedno s kalcijem održava zdravlje kostiju. Od važnih nutrijenata treba spomenuti i vitamine B skupine, kalij i cink. Vitamini B skupine sudjeluju u proizvodnji energije; kalij pomaže u održavanju rada srca, krvnog tlaka i mišićnih kontrakcija, a cink je potreban za mnoge imunološke funkcije.

2. Sadrže puno vlakana

Od 12 g ugljikohidrata u jednom serviranju chia sjemenki, 10 g dolazi iz vlakana. To je čak 40% preporučenog dnevnog unosa vlakana. Osim što su dobre za probavu, chia sjemenke pomažu u održavanju zdravih crijevnih bakterija povezanih s imunološkim sustavom. Vlakna također štite od bolesti srca, snižavaju kolesterol, trigliceride, snižavaju krvni tlak i inhibiraju stvaranje krvnih ugrušaka.

3. Sadrže zdrave masti

Chia sjemenke bogate su omega-3 masnim kiselinama; osobito alfa-linolenskom kiselinom (ALA), koja ima protuupalno djelovanje i potiče bolju cirkulaciju. Protuupalni učinak također pridonosi zdravlju kože i igra ulogu u zdravlju srca.

4. Dobar su izvor antioksidansa

Antioksidansi nas štite od oksidativnog stresa. Riječ je o disbalansu između proizvodnje slobodnih radikala i sposobnosti organizma da spriječi njihove štetne učinke. Ova zaštita sprječava preuranjeno starenje i štiti mozak jer oksidativni stres može uzrokovati oboljenja poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

5. Doprinose zdravlju kostiju

Kao što smo ranije spomenuli, ove male sjemenke sadrže nekoliko nutrijenata povezanih sa zdravljem kostiju, uključujući kalcij, magnezij, fosfor i mangan. Kombinacija ovih nutrijenata i redovitog vježbanja čuva gustoću kostiju. Chia sjemenke također su dobar izvor kalcija za sve one koji zbog intolerancije na laktozu izbjegavaju mliječne proizvode.

6. Pomažu u regulaciji razine šećera u krvi

Chia sjemenke pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi i poboljšavaju osjetljivost na inzulin, što rezultira dugotrajnijom energijom. U jednoj studiji uspoređujući chia sjemenke i sjemenke lana, otkriveno je da i lan i chia uzrokuju snižavanje razine šećera u krvi, ali chia sjemenke imale su veću sposobnost pretvaranja glukoze u ugljikohidrate, što je rezultiralo dugotrajnijim osjećajem sitosti. To u konačnici dovodi do smanjenja apetita i želje za hranom, tako da su odličan odabir za sve koji su u procesu mršavljenja.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se