Rezultati pretrage za: bodyweight trening

Ako ste tek počeli s treningom, sigurno se pitate zašto je važno razviti stabilan i snažan core. Core se sastoji od mišića koji se protežu do trbuha, odnosno od dijafragme i pelvisa do kukova i leđa. Važni su zbog toga što osiguravaju stabilnost i snagu tijela. Vježbe za core trebale bi biti temeljni dio vašeg treninga jer […]

Ako vam je cilj smršaviti, HIIT (high-intensity interval training) trening trebao bi postati dio vaše rutine. Ovo je savršen način treninga s kojim ćete biti brzo gotovi, a nevjerojatno je učinkovit za oblikovanje tijela jer stanke između vježbi traju vrlo kratko. Čak i nakon HIIT treninga vaše tijelo sagorijeva masnoću. Prema tome, HIIT metoda skraćuje […]

Dosadile su vam bodyweight vježbe i treninzi s klasičnim utezima? Ako volite eksperimentirati s treninzima i tražite novu metodu kojom ćete ojačati svoje mišiće i steći bolju formu, svakako trebate isprobati vreću s pijeskom (eng. sandbag) kao novi rekvizit za trening. Tijekom ovog treninga koristit ćete vreću pijeska kao zamjenu za uteg ili neki drugi rekvizit za […]

A: „Idem na grupni trening.“ B: „Što ideš malo skakutati po steperima ili si na nekoj koreografiji? Ma daj, pa što radiš na grupnom treningu? To ti je za curice!“ Ovo se nažalost još uvijek često čuje jer ljudi nisu informirani o tome kakvi su danas zapravo grupni treninzi te koliko su traženi i popularni. […]

Ako vam je cilj biti brži i izdržljiviji trkač, treninzi snage će vam u tome pomoći bez obzira na uobičajeno mišljenje koje ljubitelji cardio aktivnosti najčešće imaju o treningu s utezima. Većina trkača i sportaša koji ciljaju na poboljšanje performansi u trčanju pogrešno se usmjeravaju isključivo na trkački aspekt treninga. Ako želiš trčati duže, brže i eksplozivnije […]

Ako ste jedan od onih vježbača koji vole testirati svoje granice i trening definirate kroz ‘krv, znoj i suze’ shemu, onda nastavite čitati. U nastavku donosimo koncept treninga baziran na kombinaciji vježbi s velikim kilažama s ciljem povećanja snage te visokointenzivnih bodyweight vježbi koje će izmoriti mišiće do krajnjih granica. Cilj je, naravno, maksimalan mišićni rast! Ako ste već […]

Svatko od nas ponekad ima težak dan na poslu, na faksu ili kod kuće s djecom. Iako smo premoreni i iscrpljeni, bilo mentalno ili fizički, ipak se ‘dovlačimo’ do teretane i krećemo s treningom. Nerijetko nam se u takvim situacijama u glavi javlja pitanje: “Zašto si ja to radim i zašto se toliko mučim?” Odgovor je […]

Treniranje ramena je važno jer što su ramena veća i šira, to je bolji vizualni dojam razvijenog gornjeg dijela tijela i užeg struka. Također, jačanje ramenih mišića pomaže u podizanju snage na svim važnim vježbama poput bench pressa i deadlifta, ali i svim drugima vježbama u kojima radi cijelo tijelo ili veći broj mišića. Osim […]

Kada radite na povećanju snage i mišićne mase, periodizacija programa s vremena na vrijeme čini se kao jednostavno rješenje. Prvo kroz zagrijavanje te početne vježbe i kilaže zagrijavate tijelo do vrhunca, a potom slijedi smanjenje volumena kako bi rasteretili ciljanu mišićnu skupinu do sljedećeg treninga. Ovakav sustav i princip rada je uvijek učinkovito rješenje, pogotovo za početnike, […]

Da biste mogli pogoditi točno željeni mišić ili određenu mišićnu skupinu potrebno je znati odabrati vježbe kojima ćete ostvariti njihovu maksimalnu aktivaciju. Zato su uvijek dobro rješenje vježbe s vlastitom težinom zbog uključenosti cijelog tijela prilikom izvođenja, složenosti pokreta koje takve vježbe zahtijevaju i visoke razine učinkovitosti u smislu uspješnog gubitka kilograma, dobivanja mišićne mase i […]