hvat

Iako se ovoj temi ne pridodaje velika važnost, po meni bi se trebala. Naime, loš hvat onemogućit će izvedbu vježbi s većim opterećenjem i samim time smanjiti podražaj na samom treningu. Loš hvat vrlo često dođe do izražaja na vježbama za leđa, kada do otkaza puno prije dođe hvat nego mišići leđa. Ako vam je […]

Ako ste tek krenuli u teretanu i cilj vam je izgraditi ubojite ruke, našli ste se na pravom mjestu. No snaga ruku nije samo u bicepsu, već i ostalim mišićima na koje također trebate obratiti pažnju. Kako bismo vas spriječili da neprestano pumpate biceps pregib i očekujete da ćete postati Mr. Olympia za tjedan dana, […]

Od izdržljivosti do snage i preciznosti, svi tjelesni aspekti većine sportaša poboljšat će se s povećanjem snage hvata. Većina sportova uključuje držanje određenog predmeta u određenom trenutku. Dok je u nekim aktivnostima to lopta ili palica, kod treninga snage obično su to rekviziti poput utega, bučica, girja, elastične trake i sl. Hvat je zapravo način […]

Budući da su zbog novonastale situacije mnogi vježbači prisiljeni svoje treninge raditi kod kuće, za mnoge takav oblik treninga ne predstavlja izazov. Naravno, trening u teretani, a posebno s teškim opterećenjem, ne može se strpati u isti koš s bodyweight treningom kod kuće, ali postoje načini da ga učinite izazovnijim. Osim korištenja raznih rekvizita poput […]

Mislite li da ste isprobali i usavršili sve vježbe s bučicama? Ako su vam dosadile klasične vježbe poput bench pressa, mrtvog dizanja ili čučnjeva, vrijeme je da isprobate vježbu neobičnog imena s kojom većina vježbača još nije upoznata. Riječ je o vježbi Farmer’s walk (hrv. farmerov hod), a nazvana je po farmerima koji su u […]

Treniranje s ciljem poboljšanja izgleda jedan je od najčešćih razloga zašto mnogi postaju članovi i redoviti polaznici teretane. Mnogi od njih primarno ciljaju mišiće i mišićne skupine koje utječu na atraktivan izgled, a to su obično ruke, prsa, ramena i trbušni mišići. Iako su ovi mišići prvo što primjećujete na osobi koja trenira duže vrijeme, pojedini […]

Muškarci često imaju potrebu dokazivati svoju snagu na različite načine. Neki to rade u prepunoj teretani s kompliciranim vježbama i teškim utezima kako bi zadivili ostale, dok mnogi to iskazuju u sportu ili nekom drugom obliku natjecanja. Sigurno ste bar jednom u životu htjeli pred svojom simpatijom pokazati koliko ste snažni u odnosu na vašeg suparnika ili pokazati da […]

Žuljevi su neizostavna posljedica svakog treninga, neovisno o tome koje vježbe prakticirate ili kojim intenzitetom trenirate.  Također, neovisno o tome jeste li početnik ili imate većeg iskustva u teretani ili streetworkoutu, znate da nakon par napornih treninga na rukama počinjete primjećivati formiranje žuljeva koji mogu utjecati na vaše performanse i uzrokovati ozljede zbog lošeg hvata […]