Novo otkriće o trčanju u jutarnjim satima

Ako ste jutarnji tip osobe, trening nakon ustajanja iz kreveta sigurno vam nije neuobičajen potez. No čak i ako se svako jutro budite namrgođeni i stalno pritišćete “snooze”, imajte na umu da trčanje u jutarnjim satima ima puno prednosti.

Iako postoje brojne prepreke koje vas mogu spriječiti da ujutro obučete tenisice i otrčite krug oko kvarta, posljednje istraživanje pokazalo je da je vrijedno pobijediti u toj borbi. Studija je provedena na 1000 ispitanika koji su radili uredske poslove, a rezultati su pokazali da oni koji su trenirali u jutarnjim satima imali su veću razinu energije, produktivnosti, kreativnosti i bolji fokus tijekom radnog dana. Trening im je također omogućio da pobijede poslijepodnevni umor bolje od osoba koje treniraju popodne ili u večernjim satima.

Uz sve ovo, ako trčite ujutro, skinut ćete tu obavezu s popisa odmah na početku dana, zbog čega oslobađate ostatak za druge aktivnosti.

Kako postati jutarnji trkač?

1. Budite se rano ujutro

Ono što prvo trebate učiniti je da namjestite alarm rano ujutro kako biste se probudili na vrijeme i započeli svoj trening. Ako trenutno radite od doma, iskoristite ovu prednost na najbolji mogući način jer ne morate nigdje putovati i gubiti vrijeme na taj aspekt. Iskoristiti tu priliku da se svako jutro rano probudite i puni energije odradite jutarnji jogging.

2. Pripremite se za trening dan prije

Budući da su nam stigli topliji proljetni dani, odjeća koju nosimo na trčanje (trenirka, kratka majica, kratke hlače i sl.) po udobnosti se ne razlikuje previše od naših pidžama ili outfita u kojima provodimo vrijeme kod kuće. Zbog toga možete čak i spavati u odjeći u kojoj želite trenirati sljedeće jutro ili ju pripremiti odmah pored svog kreveta kako biste se odjenuli i krenuli u svoju avanturu.

3. Prepoznajte potrebe svog tijela

Za neke trkače ovo je ključan faktor koji vodi do rezultata. Primjerice, pojedinci popiju jutarnju kavu kako bi se razbudili, dok kod nekih gutljaj ovog napitka uzrokuje probavne smetnje. Trebali biste otkriti kako vaše tijelo reagira na kofein, manji snack, brzo zagrijavanje ili dinamično istezanje prije trčanja da unaprijed znate koje vas prepreke čekaju. Također, važno je otkriti koliko će minuta sve to skupa trajati kako biste uklopiti trčanje u svoj jutarnji raspored.

4. Trenirajte u društvu

Ako se ujutro nikako ne možete natjerati na trčanje, vrijeme je da potražite nekoga tko će to učiniti s vama. Vaš prijatelj ili trening partner bit će vam velika motivacija čak i kada vam se očni kapci nikako ne mogu otvoriti. Manje su šanse da ćete ostati u krevetu nakon alarma ako ste uvjereni da vas na trkačkoj stazi ili ispred kuće čeka vaš trening partner s kojim ste se dogovorili da ćete provoditi fizičku aktivnost zajedno. Sa svojim trening partnerom se uz sve to možete i natjecati te tako međusobno motivirati, a uz druženje i razgovor vaši treninzi postat će zabavniji.